老话常说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”

因人们注重自身健\康，不再像之前那样，活着就行，现在是要健康活着。一般来说，人到了60岁后，这个时候，要注意身体的养护，延长寿命。

对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多走路，有人说是多睡觉，究竟是什么在影响着老年人健康呢？今天就和大家一起探讨一下

预期寿\命与实际寿\命

一部手机的待机时间可能会达到4天，但在实际使用过程中，我们会用它来打游戏、追剧或者聊天，电量很快就会被用光，这样来看手机的“寿命”是没有达到预期的。

人类的寿命也是如此，一个人的正常寿命可能要比我们想象得要长，但是在实际情况中能活到预期寿命的人却并不多，这是因为现实中的诸多因素都会影响到我们寿命的长短。

大家都知道古代生产力水平低，人们的物质生活匮乏，医疗水平更是低下，在这样的环境下，人体就会变得很脆弱，即使是简单的感\\冒也可能会极大地威胁到身体的健康。此外，如果社会环境不太平安稳的话，意外\死\亡的人也会很多。

因此，古代人的平均寿\命是很低的。据统计，在清\朝时人们的平均寿\命仅仅在35岁左右，在新\中\国成\立后提升到了39岁，自此之后中国人的平均寿命逐年递增，在2007年时已经提升到了75岁。

尽管在百年内国人的平均寿命已经提高了一倍不止，但即使是现在大部分人也都是无法活到预期寿命的。

60岁后，人体进入“断崖式”衰老，咋回事？

《自然》杂志在调查研究了4263名参试者的身体数据、血液样本等信息后，发现人体内有上千种蛋白会随着年龄增长而衰老，而这些蛋白的数量也会在3个年龄段出现峰值，分别是34岁、60岁和78岁。

而根据我国疾控中心的数据调查显示，在60岁之后就算是“老年人”了。在这些人群中，有58%以上的老人存在高血压的问题，近30%的老人存在糖尿病，还有很多其他的疾病发病率也会在60岁后不断升高。

因此，将人们在60岁后的身体变化称为“断崖式”衰老，也是有科学依据的。

为啥到了60岁，病就增多了？

1.免疫力下降

随着身体的不断衰老，各个器官功能下降，也更容易生病，并且每次生病也很难恢复，病情也是反复不断，也都是由于身体免疫力的下降。

对于花甲之年的人，免疫力下降随之带来的后果是，轻则耳鸣、失眠、头晕、多梦、难以消化吸收等。重则肺燥哮喘、久病不愈、手脚麻木等。

2.身体细胞和器官的老化

随着年龄的增长，器官和组织的功能开始衰退，此时，身体也开始逐渐衰老。

因为衰老的器官组织不能维持正常的功能和运作，所以疾病就会找上门来，患上一些疾病，大概就是这个原因造成的。

3.精神因素

对于大部分的老年热来说，60岁正好处于一个退休的年龄。这个时候子女早已成家，有了属于自己的工作和家庭，基本没有太多的时间去陪伴老人。

随着时光的流逝，许多老人总是感觉空虚，心里也会变得脆弱，孤单。严重的情况下会容易导致心理疾病出现，而长时间的心理问题则会诱发慢性疾病。

4.细胞衰老

人老后生病是在所难免的，随着年龄的增长，体内细胞组织逐渐进入衰老状态，老年人会明显感觉体力精力大不如从前，经常腰酸背痛，浑身乏力。

60岁是人的一道坎，60岁以后的人精力明显降低，细胞衰老速度加快。若再不引起重视，改变饮食调整作息的话，患病的几率也会随着不良的生活习惯逐渐增高。

5.乱用保健品

正确的使用保健品，有助于帮助调理身体，但有些老年人为了调理身体，会盲目的使用保健品，给身体带来很大的伤害。

如果使用保健品盲目的补充营养物质，而身体不缺这种营养，就可能会导致药物中毒。大剂量的使用保健品，还会给肝脏带来很大的负担，造成肝脏损伤。

因此老年人在服用保健品时，一定要根据自身的身体状况，在医生的指导下进行使用。

6.久坐不站少运动

人在步入中年后，身上背负的担子越来越重，长久的家庭压力导致许多人每天连轴转，身体得不到休息更会加强机体承担的负荷。

偶然得空还想躺下来放松片刻，而不是通过运动锻炼机体，长久不改变易导致各种慢性疾病的发生。尤其是久坐不站的中年人代谢机能下降、消化功能也逐渐衰退。

4种疾病高发，老年人别不当回事

对60岁以上的老人来说，身体的衰老不仅表现在花白的头发、脸上的皱纹，还可能反映在身体出现的一些疾病。在60岁后，有4种疾病高发，老年人别不放在心上。

骨关节病：易致关节畸形、残疾

我国约有27.8%的老年人存在骨关节病，这和关节退行性变化有关。关节软骨退化、关节液分泌减少，很容易带来关节磨损，诱发骨关节病。患者可能因此出现关节肿胀、疼痛等异常，严重的还可能导致关节畸形，甚至残疾。

糖尿病：代谢性疾病高发，需要长期治疗

由于年龄不断增长，很多人都面临着身体新陈代谢慢的问题，也有不少老人也出现了糖尿病等代谢性疾病。为了避免血糖持续升高，威胁血管健康。他们开始长期用药稳定血糖。但这是个漫长的过程，血糖不稳还可能诱发并发症。

癌症：50岁后进入高发期

身体内的细胞在不断修复的过程中，也可能带来一定的癌变风险。胃癌、肺癌、肝癌等都会在50岁后进入高发期，而能够采取科学的预防方式，也能更好地保护老人的健康。

心血管病：往往存在诱因

体型超重、肥胖，长期饮食习惯差，作息混乱以及血管的老化都可能成为诱发心血管病的因素。而更常见的是，高血压、高血脂等慢性病的出现，更容易给心血管带来负担，加重健康面临的威胁。

对老人的健康来说，这4种疾病都可能影响晚年的生活质量，以及能否长寿。而追根究底，找到了3个诱因，或许会让你离疾病比较近。

多走路可以延长寿命吗？

常听人说，40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼？

专家是这么解释的，40岁不到的人群要多去进行跑步、打球等锻炼；但50岁之后运动则要注意，多休息才是好的方式；60岁之后则建议不要锻炼，要多保养。

曾有这么一个案例：

一个是体重只有七八十斤的老太太，认为锻炼对身体好，每天都坚持饭后走5km，无论刮风下雨一直坚持，哪怕夏天38摄氏度的天气也坚持下来，但身体却越来越差。由此可知，年纪大的老人锻炼千万要悠着点，尤其是在极端气候条件下。

还有一位患病的老年患者，因为觉得身体免疫力差，为了锻炼身体每天都要走路2小时，哪怕身体出现明显的不适感也依旧在坚持，结果就是病情越来越糟。这种情况充分说明逞能对身体有害无益。

老年人患上慢病后拼命锻炼反而有损健康，正确观点应该是40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的。

多睡觉可以延长寿命吗？

人体有1/3的时间是在睡眠中度过的，我们知道充足的睡眠是养精蓄锐，可增强自身的免疫力抵抗力，同时，增强自身的抗病能力。

睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

睡眠，还可以使各组织器官的自我康复加快；有利于促进生长发育，促进血浆生长激素，可以在连续数小时以内维持在较高的水平；有利于延缓衰老。

目前研究表明存在睡眠障碍的人，免疫功能可能会受到影响，适当的睡眠可以增强身体的免疫能力。

老人最易缺这4种营养，不及时补太伤身体！

随着年纪一天天增长，老年人的基础代谢慢了，体力活动也少了，吃得自然就少了些。但要想身体硬朗、头脑灵光，有足够的力气过好每一天，适当补充营养那可是必不可少的。

1、钙

年龄增加后身体对于钙的吸收了会明显下降，再加上体力活动减少也会加速骨钙流失，尤其是绝经后的女性流失速度会比男性更快，更容易发生骨质疏松性骨折。

建议老年人每日保证300g的奶摄入之外，还要摄入25g大豆、100~200g绿叶菜。

2、蛋白质

蛋白质缺乏在老年人身上也十分多见，长期缺乏蛋白质会给健康带来较大的影响，建议老年人日常可适当多吃蛋奶类、鱼虾、禽畜肉等富含优质蛋白的食物。

3、维生素和矿物质

50岁之后，身体对于维生素D的需求量会明显增加，维生素D对身体吸收钙、维持骨密度以及预防骨质疏松均有好处。建议日常可适当多吃谷类食物、牛奶、果汁等，同时可多晒晒太阳。

矿物质也有助于保持老年人的身体机能，日常可从鱼类、瘦肉以及蔬果内获取。

4、膳食纤维

老年人咀嚼功能下降，很多食物都不愿意吃，普遍存在膳食纤维摄入不足的问题。再加上胃肠道蠕动速度变慢，很容易便秘。

建议日常可适当多吃一些新鲜的果蔬、全谷物食物，担心嚼不烂的话可适当切碎一些。

常见的3个错误养生法

1、香蕉可以 润 肠 通 便，改善便 秘

相信很多人都听说过香蕉有润 肠 通 便的作用，多吃可以缓 解 便 秘。其实，这句话是有一定道理的，因为香蕉中含有大量的膳 食纤维，能够促进肠 道 蠕 动，软 化 粪 便，改善 便 秘的情况。

但并非是所有的香蕉都能改善便秘，一般只有熟透的香蕉才具有此功效。像我们平常吃的那些稍微有些青的香蕉，不仅不能润肠通便，还有可能加重便秘。

2、多喝骨头汤可以补充钙质

很多人认为骨头汤里有很多营养物质，尤其是钙含量十分丰富，多喝骨头汤可以补钙。但实际上，骨汤里的钙含量并不多，除了水分，里面还有很多油 脂和脂 肪。喝多了不仅起不了多少补钙的作用，反而会使血 脂 升高，不利于身体健康。想要补钙可以多喝些牛奶或者晒晒太阳，这些方法都比喝骨头汤更有效。

3、白粥能养胃

白粥好入口、易消化，所以在不少人眼里是“养胃”一把手。

但很多人搞错了一件事，胃的健康不是养出来的，而是锻炼出来的。

胃其实和人体肌肉一样——用进废退。

不锻炼的肌肉会萎缩，不锻炼的胃会“懒惰”。

长期吃特别好消化的粥，会导致胃酸变少，消化能力变差，不养胃不说，反而很伤胃。

特别是对于本身就有胃病的人群来说，喝粥还会加重病症，让胃更加不适。

成为一个百岁老人，是很多人的美好期望。但想要长寿，光靠基因可不够，健康的生活方式才是关键。

特别是60到70岁这十年，简直就是长寿路上的一个“大考验”。这时候，身体开始走下坡路，不少疾病也开始找上门，再加上退休后的生活重心变了，心态也跟着调整。所以，这个阶段一定得明白三件事：

《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究指出，保持不吸烟、饮食多样化、多运动三个健康的生活方式，获得长寿的几率更大。

具体来看，从不吸烟的相较于吸烟的活到百岁的概率增加了25%；定期锻炼的相较于不锻炼的活到百岁的几率增加了31%；饮食多样性最高的相较于最低的，活到百岁的几率增加了23%。

图源自网络

那么老年人到底该如何做呢？医生有话说。

为啥到了60岁,病就增多了？医生告诫：60岁后，建议长期坚持6件事

1、想要长寿，就要保护眼睛

“人老，眼先老”，因此转动眼球，保护眼睛很重要

电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。

在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。

2、想要长寿，要注重保暖

有句话说得好：“就寒莫如重裘。”

人之所以感到寒冷，是因为身上的阳气外泄，寒气逼近所致。

注重保暖适当地添加衣物，就是冬季养生最好的方式。

中 医养 生中提倡“冬保三 暖”的养生习惯，以此来预防寒 气入侵，保护身体健康。

第一暖是指头 颈保暖，中医认为头部是人体诸阳之会，是全身阳 气最为集中的地方。

若头部受寒 则会出现 感冒、咳嗽、肠胃不适等症状。

其次是背 部保暖，背部不仅聚集了多个关键穴位，更是被认为总督一身的阳气。

注重背部的保暖才能提高自身免 疫力，更好抵御疾 病风险。

最后是足 部保暖，俗话说：“寒 从脚底生。”

足 部就好比是一个人的根基，从肥沃的土地上不断吸收着能量。

3、想要长寿，学会健康饮食

俗话说“早上要吃够，中午要吃好，晚上要少吃”。健康的饮食习惯只是现代人无法解决的常见问题。

有的人喜欢吃油腻食物，有的人无节制的饮食，有的三餐不规律，没有固定的饮食节奏，同时还有些人经常吃高糖、高盐、高脂肪等食物，这都不利于健康。

一些慢 性 病与这些习惯有很大关系，经常这样做会影响身体健康，增加患慢 性 病的概率。

因此，如果想健康长寿，试着在日常生活中少吃这些食物。可以多吃蔬菜、瓜果、粥等清淡食物，同时养成良好的饮食规律，有利于身体健康和养生。

大家都知道，一旦上年纪之后，身体的各项机能就会开始慢慢衰退，各种“老年病”也会纷纷找上门来。

因此对于中老年人来说，营养的补充至关重要，不仅要做到全面的营养摄入，而且还要调理好自己的饮食习惯，安稳度过老年期。

4、想要长寿，适当晒太阳

经常晒太阳，不仅能防治疾 病，还能提高幸福感。

研究人员发现，每天平均1.5小时、夏 天每天2小时和冬 天每天1小时的光照最有利于降低 痴 呆风险。

阳光的魅力不仅于此，它还能有利于维护人的心 血 管 系统以及提高整体的免 疫力。

• 降三高，保护 血 管

紫 外线可以促使皮肤细 胞释放出一氧 化 氮，进入到血 液中后，促使血 管舒 张，对改善血 压有一定的帮助。适度晒太阳，还能帮助平衡血 糖、血 脂，有利于心 脑 血 管健康。

• 提高免 疫力

很多爱美人士避之不及的紫外线，其实可以促进皮 肤合成维生素D，维持人体生长发育。以婴儿为例，保持适度的日照1小时， 可以合成400个单位的维 生素D，满足全天的生理需求。

• 缓解风 湿

风 湿 病其实是一种侵犯 关 节、骨 骼、肌 肉、血 管和周 围软组织等的自身免 疫 性疾病，阳光照射患处，可以促进 病 灶 血 管 扩张，使细 胞再生能力增强，改善免疫功能。

热衷于日光浴的白种人是皮肤癌发病率最高的人群，而黄种人皮肤癌的风险只有白种人的1%。这也意味着，晒太阳要适度。

5、笑口常开，保持好心态

世界卫生组织研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。

中医也说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

的确，情绪不好，再好的护肤品，也无法挽救你的脸色；心态不对，再贵的保健品，也无法拯救你的健康。

情绪稳定，其实就是最简单直接的养生方式。

社交平台上一个很火的“吃货奶奶”就深谙此道。

她今年101岁了，当同龄人筷子都拿不稳、甚至要靠ICU续命的时候，她却依然吃香的、喝辣的，兴致好的时候，还要喝点儿小酒、和孙女儿一起去做美甲。

问起“吃货奶奶”的养生之道，她说：“心态决定一切。有些事，吃一顿解决不了的，那就吃两顿解决。”

她的孙女儿也说：“奶奶从来不生隔夜气，就像小孩子一样，简单纯粹。”

有一次，“吃货奶奶”在吃汉堡的时候假牙掉了，没想到她二话没说，安上假牙继续吃。

有时候，孙女儿说起东家长西家短，“吃货奶奶”总是笑嘻嘻地说：“你晓得个铲铲。”

似乎什么烦心事儿，到了她这儿，都能被一一化解。

赵朴初曾说：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”

的确，人生在世，什么样的人都会遇见，什么样的事情都会经历。

如果因为一点儿小事儿就郁郁寡欢，没毛病的人也早晚会忧思成疾；

但如果能及时调节情绪，或许你就能得到常人难以得到的健康密码。

但很多年轻人，在拼尽全力养生的时候，似乎忘了这一点。

别人几句话不对，就情绪低落，稍微遇个风波，就一蹶不振。

真正的聪明人永远懂得，不以物喜，不以己悲。

无论什么样的境遇，他们都能淡然处之、从容面对。

6、经常艾灸，祛湿气

湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。当体内湿气过重时，人们可能会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因此，除湿成为许多人养生的重要一环。

坚持使用艾灸的方法给身体除湿确实是一种有效的养生方式。

像孙俪、宁静、傅园慧、金晨、景甜...女明星，都经常艾灸调身体。

但传统的艾灸，需要一直手持着，在穴位处熏灸。

不仅烟大，烧完的艾灰，还容易烫伤身体！

想要一个人在家做艾灸，几乎是不可能的。

所以，小编给姐妹们找到这个【古法艾灸蒲团坐垫】。

它真的超级方便！！

👉 不需要手持艾柱，也不用找穴位。

坐上去，就可以熏灸到人体蕞关键的祛湿大穴——会阴穴！

【会阴穴】连通头顶，自下而上形成全身精气神的通道，被称为“人体总开关”。

每天坐灸20分钟，就会感觉体内有一股暖流升腾。

气血上行，整个人都会热乎起来。

湿寒也在不知不觉中排走！

清代名医吴尚先曾在《理瀹骈文》中说：“若内服药不能达到，或恐伤胃气者，以坐为优矣”。

药之不及，针之不到。

都可以用【艾柱坐灸】，来进行调理。

妥妥的“家庭式养生神器”~~

全实木构架+40cm大尺寸，

虽然它叫坐垫。

但小编觉得，它更是个“能调养身体”的坐椅！

✅ 全实木构架+40cm大尺寸，坐在上面稳稳当当的！

跟市面上那种密度板材质，完全不一样。

男生坐上去，也绰绰有余~

面上的蒲团，选用的是【亚麻面料】包裹+【柔软棉垫】填充。

软硬适中，久坐不累！

而且，不仅面料透气。

它还在盖子上方，做了很多透气孔。

艾柱燃烧的烟雾，也更容易透出来，飘到穴位处。

艾柱点燃后，是直接固定在坐垫里的。

不用手持，跟身体0接触。

只有烟雾能接触到皮肤，莞全没有被艾灰烫伤的风险！

坐垫内里的【艾灸盘】，都是不锈钢的。

不怕艾柱燃烧的时候，会温度过高。

整个坐垫的设计也很合理。

设置了专门的【盛灰区】。

艾柱烧完后，把艾灸盘里的灰倒掉就可以。

清理起来很方便！

盘内除了可以放【艾柱】。

还能放：艾饼，艾绒、艾条、姜片、蒜...

想灸什么就灸什么！

为了防止温度过高，坐垫的侧边还设置了一个【调温孔】。

需要降温的时候，就把孔洞的挡板打开。

除了可以坐着艾灸，还可以躺着、坐着、趴着、站着！

哪里不舒服，就灸哪里。

坐上去持续熏蒸，就能感受到有一股暖流，从下向上流动。

逐渐蔓延到全身，绷紧的肌肉也慢慢放松。

坐着就能轻松养生！

颜值爆棚，活动期间还有礼品赠送

不仅能全方位调理身体。

这个【艾灸蒲团坐垫】的颜值还超级高！！

绿意盎然的繁花，充满生机。

不艾灸的时候，把它当成小茶几、小板凳，同样实用又好看~~

当然，好用的艾柱也不能少。

小编今天还额外给姐妹们加赠：54粒伏牛山七年陈艾柱！

🌿 “天下艾草看南阳”

这里生长的艾草出绒率高、含油量大、叶片肥厚。

用来做艾灸，效果比其他艾草会好得多！

艾草经过反复晒杵、捶打、粉碎、筛除杂质、粉尘，得到软细如棉的优质艾绒。

一斤艾柱=25斤艾草精华，渗透力超棒！

又陈放了七年，温润不燥。

艾灸效果嘎嘎好~

艾柱点燃后，可以燃烧20-30分钟。

每天花20分钟，相当于做了全身艾灸！

阳气补足了，坐一整天不会那么累，晚上睡觉也安稳。

整个人当然神采奕奕、气色红润~~

这个坐垫用起来也很简单。

老人家也能一学就会！

① 打开盖子，把艾柱插在钢针上，点燃，盖上笼屉；

② 可以按需，在笼屉上放几片姜片或蒜片，加速驱寒（不放也可以！）；

③ 罩上盖子，固定住整个蒲团；

办公学习、发呆休息，都能坐着它熏艾。

不吃药不扎针，轻轻松松就能调理身体。

老少都能用！

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不用找穴位，不怕会烫伤，坐着就能调理身体！不管是自用，还是当成礼物送给长辈、朋友，都超级贴心~~

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