秋季脱发增多，医生来支招

### 一、引言

随着秋天的到来，许多人会发现头发掉得越来越厉害。这不仅令人困扰，更让人担忧自己的健康状况。广州市第一人民医院的皮肤科主治医生思远指出，秋季是脱发的高发季，但通过科学的方法和生活方式的调整，可以有效预防和改善脱发问题。本文将详细介绍秋季脱发的原因及其应对策略。

### 二、秋季为何易脱发

#### 1. 自然生长周期

思远医生解释，秋季是头发生长周期中的休止期，此时头发自然进入脱落阶段，这属于正常的生理现象。

#### 2. 气候干燥

秋季空气湿度降低，头皮容易干燥，导致头发变得脆弱易断，从而加剧脱发。

#### 3. 紫外线累积伤害

夏季紫外线对头皮的伤害会在秋季显现，进一步影响毛囊健康，导致头发脱落。

#### 4. 身体代谢变化

入秋后，气温下降，身体新陈代谢发生变化，毛囊进入休止期，导致脱发增多。

#### 5. 精神压力

秋季情绪波动较大，精神压力增加也会影响内分泌，进而引发脱发。

### 三、饮食调养：内调秘籍

#### 1. 高蛋白食物

摄入充足的蛋白质对头发的健康至关重要。推荐食用鸡蛋、鱼、瘦肉和豆类等高蛋白食物。这些食物不仅能促进头发生长，还能增强毛囊的修复能力。

#### 2. 富含铁和锌的食物

铁和锌对于维持头发健康非常重要。红肉、菠菜和红枣富含铁，而海鲜、南瓜籽和芝麻则富含锌。适量摄入这些食物有助于减少因缺铁或缺锌引起的脱发。

#### 3. 富含维生素的食物

维生素A、E以及B族维生素对头发的生长大有裨益。胡萝卜、甘薯和杏仁富含维生素A和E，能滋养头皮；而粗粮和蔬菜水果则含有丰富的B族维生素，有助于调节油脂分泌。

#### 4. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助于头发保持健康状态。三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃都是很好的Omega-3脂肪酸来源。

#### 5. 养阴润肺的食物

中医认为“肺主皮毛”，秋季应多食用银耳、雪梨和白萝卜等润肺食物，有助于减少脱发。

#### 6. 黑色食物

传统中医理论认为，黑色食物如黑芝麻、黑豆和黑木耳有补肾的作用，对防脱生发有益。

### 四、洗发护发：外养之道

#### 1. 选择温和洗发水

秋季应选择滋润温和的洗发水，避免使用强力去油的产品，以减少对头皮的刺激。

#### 2. 控制水温

洗头时水温以40°C左右为宜，过热会刺激头皮，过冷则无法有效清洁油脂。

#### 3. 轻柔按摩头皮

在洗发过程中轻轻按摩头皮，有助于促进血液循环，改善头皮环境。

#### 4. 合理使用护发素

护发素应涂抹在发梢而非头皮上，避免堵塞毛孔。

#### 5. 减少使用吹风机

高温会加重头发干燥脆弱，建议尽量自然风干头发。如需使用吹风机，应选择低温档并保持一定距离。

### 五、综合防治：多管齐下

#### 1. 充足睡眠与减压

保证充足的睡眠和良好的心态对预防脱发至关重要。成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，并学会减压方法，如冥想和瑜伽。

#### 2. 避免频繁烫染

过度烫染会对头发造成损害，导致脱发。建议减少美发次数，让头发有时间恢复。

#### 3. 适度头部按摩

定期进行头部按摩有助于促进血液循环，改善毛囊营养。可以选择专业的头部按摩服务或在家自行按摩穴位如百会穴、风池穴等。

#### 4. 寻求专业帮助

如果出现异常脱发，应及时就医。医生会根据具体情况制定个性化治疗方案，包括药物治疗（如米诺地尔）、植发手术和其他疗法（如激光治疗）。

### 六、结论

秋季脱发虽属正常现象，但通过合理的饮食调养、正确的洗发护发方式以及综合的生活方式调整，可以有效预防和改善脱发问题。如果脱发情况严重或持续时间较长，建议及时就医咨询专业意见。希望这篇文章能帮助大家在秋季拥有更健康的头发。