吃，是人类生存的第一使命。人生来就会吃，但是，总有人吃多了、吃少了、吃偏了，而更多的人纠结于“怎么吃”，吃什么更健康，吃什么有助于睡眠？下面就来说说，吃什么有助于睡眠，哪些食物对治疗失眠有一定的疗效呢？

核桃：味甘性温，具有补肾、温肺、健脑的功效。古人认为核桃形状像脑，所以有食核桃能补脑令人聪明之说。核桃肉的吃法很多，最方便的是将核桃肉入锅炒熟，每日早、晚各吃几粒。对中老年人来讲，可将核桃肉与黑芝麻、山药泥一起做成核桃糕食用，可起到安神补脑的作用。

百合：味甘性寒，具有养阴润肺、清心安神的功效。临床常用百合治疗伴有失眠的情志类疾病。在日常饮食中，我们可以将百合与蜂蜜或冰糖一起蒸熟，即成为冰糖百合，清爽可口。百合洗净后，还可以与大米一起煮粥，熬出的白粥，稠软香甜。这些对失眠患者来说均是适用的食疗方。

大枣：性温味甘，具有补中益气、养血安神的功效，是失眠患者的理想调补之品。“北方大枣味有殊，既可益气又安躯”，这是前人对大枣滋养价值的高度概括，安躯即有安睡作用。在日常生活中，各种安神助睡的药膳中，大枣就用得多了，如糯米小麦大枣粥，用糯米、小麦、大枣各适量，共煮成粥。具有补血、解郁、安神的作用，适合于烦躁失眠者；又如银耳炖大枣，可治疗神经衰弱而致的失眠多梦。

除了上述食物外，失眠人群还可以选择中成药进行调理，对改善失眠也有较好的效果。中医认为，“心主血”，血能养神，心血充足则能睡；“肾藏精”，肾精充足则髓海化生有余，脑髓充沛才能发挥主神明的正常功能。因此，中医通过具有滋肾、养心功效的药物进行调理，可使肾精健旺，心血充盈，大脑的记忆功能健旺，睡眠安稳，其代表药物如健脑丸。该药中的肉苁蓉、枸杞子等药能补肾益精，滋养强壮；远志能安神益智，交通心肾；九节菖蒲可开窍豁痰，醒神益智，化湿开胃；酸枣仁、柏子仁等药能养心安神，用于虚烦失眠，心悸等症；天麻、菊花可平肝息风，可改善眩晕、头痛等症状；五味子能收敛心气等等。多药联合使用，具有补肾健脑，养血安神的功效，适用于心肾亏虚所导致的记忆减退、头晕目眩、心悸失眠、腰膝痠软等症；还可以用于老年轻度认知障碍的治疗。

需要注意的是，依照中医理论及时间生物学原理，需要患者每天中午饭后和晚饭后半小时至1小时之间服用健脑丸，以便提高疗效。健脑丸起效后，患者可出现晚上睡得香，白天精神好，记忆力明显提高等表现。此外，患者服药期间不能饮酒，不要吸烟，避免睡觉前饮茶，因茶水中咖啡因的作用，致使大脑中枢神经兴奋性增高，难以安静入睡影响睡眠效果和身体健康。