俗话说“一夏无病,入秋三分虚”
夏天时即使身体很好
一进入秋天也会感觉虚一些
很多人容易感到手脚冰凉
尤其是女性
此时更需要补气血
哪些行为正在消耗你的气血?
如何判断自己的气血是否充足?
如何把失去的气血补回来?
赶紧跟着小圈一起去了解一下吧!
本文审核专家
韩振蕴
北京中医药大学东方医院
党委书记
脑病科 主任医师
划重点
01
这些习惯正在消耗你的气血
赶紧改掉
1.睡前泡脚出大汗:
泡脚是一种不错的养生方式,但如果泡脚时喜欢泡到满身大汗,也是很伤气血的。
气随津伤,津和汗是同源的,如果出汗过多,津血随着外泄,气也会随着津液外泄,就容易造成气血不足,人会觉得困倦、乏力、打不起精神、头晕、头昏沉。
建议:
泡脚时不要用很热的水,最好在40℃以下,并且泡脚时间不宜过长,尽量控制在20分钟以内,微微出汗即可。
2.边吃饭边看视频:
很多人喜欢边吃饭边用手机、电视看视频,把视频当成自己的“电子榨菜”,没它简直吃不下饭,但这种行为,其实很伤气血。
吃饭时,脾胃需要消化食物,如果此时盯着视频看,气血就需要濡养眼睛,那么脾胃所需的气血就会出现不足。可能会引起消化不良、头昏沉。
建议:
吃饭时专心吃饭,不要刷视频或干别的事情。
3.爱吃凉食:
虽然已经进入秋天,但“秋老虎”还在,中午时天气还是比较炎热,很多人此时还是喜欢吃冰激凌、喝冷饮、吹空调。
中医认为,“凉”容易耗伤人的脾阳,而脾是运化水谷精微的,它能让营养物质到达全身各处,比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多,脾阳受困,四肢头脑得不到濡养,气血不足,就会出现头晕、头昏沉的症状。
建议:
平时注意喝温水,少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。
4.熬夜刷视频,第二天睡到中午:
有的人喜欢熬夜刷视频,第二天再睡到中午,觉得这种生活方式很放松、很休闲,但其实这种行为很伤气血。也就是《黄帝内经》中提到的“久视伤血,久卧伤气”,也别想着熬完夜第二天多睡一会儿,就能弥补对气血的“亏欠”。
建议:
每天玩手机总时长最好不超过两个小时,注意睡前不要玩手机,睡觉时间不要晚于23:00。
02
简单辨别自己气血是否充足
容易疲劳,说几句话就觉得气短,睡眠不好,一些女性月经量比较少,这些可能都符合气血不足的表现。
简单判断:
下眼睑和指甲颜色变浅、睡眠不好、多梦、记忆力差。
03
简单3件事
帮你把亏掉的气血补回来
1.一碗汤:当归补血蛋花汤
功效:
当归补血活血,黄芪益气以生血,红糖可以补虚,鸡蛋营养丰富,鸡蛋黄又叫鸡子黄,也有补虚的作用。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹,吃起来好吃又补气血。
制作方法:
取15克黄芪、3克当归,加水熬煮,水开后加适量红糖,再加入1个鸡蛋,打成蛋花即可。
食用禁忌:
当归活血,孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的圈友,可以根据自己的身体情况,适量食用。
2.一个动作:梳头
头为诸阳之会,人的头部有很多穴位、经络,我们可以用木梳,从前往后来梳头至头皮轻微发麻,也可以点按一些头部穴位,比如太阳穴、百会穴等5~10分钟,帮助调养气血、醒神开窍。
百会穴位置:
两耳连线,正中间的位置就是百会穴。
太阳穴位置:
额部两侧,眼眶外上部凹陷处就是太阳穴。
3.一个穴位:足三里穴
功效:
补益脾胃、调养气血,长期坚持可以帮助延缓衰老,还可以起到保养皮肤的作用,使肌肤紧致,脸色红润有光泽。
足三里穴位置:
外膝眼下三寸(约自己四指宽的距离),找到一条横线,然后在距离胫骨前缘一横指的位置,找到一条竖线,两条线交叉的位置,就是足三里穴。
按揉方法:
用手指分别按揉左右腿的足三里穴,顺时针按揉1~2分钟即可。
养生小贴士
1.这些习惯正在消耗你的气血,赶紧改掉:
睡前泡脚出大汗、边吃饭边看视频、爱吃凉食、熬夜刷视频,第二天睡到中午。
2.气血不足的表现:
下眼睑和指甲颜色变浅、睡眠不好、多梦、记忆力差。
3.帮你把亏掉的气血补回来:
一碗汤:当归补血蛋花汤;
一个动作:梳头;
一个穴位:足三里穴。
来源:CCTV生活圈
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