一、基本手型
在85式杨式太极拳意气势练习及用法中所涉及的基本手型有拳、掌、勾等。现分别图解如下:
(一)拳
【方法】四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二节指骨上。(图2-1)
【要领】拳紧握,拳心空含,拳面平,腕挺直。
【组成】由拳面(食指、中指、无名指和小指第一节指骨相并形成的平面)、拳心(手心的一面,也就是五指弯曲的一面)、拳背(手背的一面,也就是拳心的反面)、拳眼(虎口处,拇指、食指屈卷而形成的圆孔)、拳轮(小指一边的圆孔)组成。
(二)掌
【方法】五指自然舒张,掌心微含,虎口呈弧形。(图2-2 )
根据掌位的变化,掌有立掌(手腕上翘,指尖朝上)、仰掌(掌心朝上)、俯掌(掌心朝下)和横掌(俯掌,小指侧朝外)之分。
【要领】掌心内含,食指外张。
【组成】由掌心(手心的一面)、掌背(手背的一面)、掌根(掌心一侧突出处)、小指侧(掌外侧)、拇指侧(拇指一侧)、指尖(手指指尖)组成。
(三)勾
【方法】五指指尖捏拢在一起,屈腕。(图2-3 )
【要领】五指指尖捏拢成一撮,手腕屈紧。
【组成】由勾顶(手腕屈紧的顶部)、勾尖(捏拢的指尖)组成。
二、基本步型
步型是增进腿部的速度和力量,是提高动作造型和稳固性的基本元素。杨式太极拳的步型主要有开立步、马步、弓步、丁步、虚步和仆步等。现分别介绍如下:
(一)开立步
【方法】两脚横开一步,两脚平行,与肩同宽,两脚脚尖均向前,微向内扣,两腿自然伸直。(图2-4 )
【要领】身体重心落于两腿之间,两腿微屈,两脚尖稍内扣,五趾抓地,脚心含空。
(二)马步
【方法】两脚横开一步,两脚平行,与肩同宽,两脚脚尖均向前,微向内扣,两腿屈膝半蹲,大腿接近水平位置,膝不超过脚尖。(图2-5 )
【要领】屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间,两膝不超出脚尖,两脚尖稍内扣,五趾抓地,脚心含空。
(三)弓步
【方法】两脚前后站立,前腿屈膝,大腿高于水平位置膝不超过脚尖。后腿挺膝自然蹬直,两脚尖斜向前方,身体重心偏向前腿。(图2-6)
【要领】塌腰沉髋,脚尖向前,膝不超过脚尖,后腿自然伸直,前后脚夹角成40°~ 60°。
(四)丁步
【方法】一腿屈膝半蹲,脚尖稍外撇,大腿接近水平位置,另一腿屈膝收于屈蹲腿之脚内侧,脚尖虚点地。(图2-7 )
【要领】身体重心落于屈蹲腿上,收腹、塌腰、敛臀,两腿要虚实分明。
(五)虚步
【方法】两脚前后开立,后脚外展45°,屈膝半蹲,前脚脚尖翘起,脚跟着地(另一种:脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣,虚点地面)膝微屈,重心落至后腿上。(图2-8 )
【要领】收腹、塌腰、敛臀,两腿要虚实分明。
(六)仆步
【方法】两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚着地,脚和膝外展,另一腿挺膝平仆,脚尖里扣,全脚着地。(图2-9 )
【要领】塌腰、沉胯,一腿全蹲,另一腿仆平,全脚着地,脚不可翘起。
一、基本手法
在85式杨式太极拳式意气势练习及用法中的基本手法有棚、捋、挤、按等。现将其介绍如下:
(一)棚
【方法】手臂呈弧形,前臂由下向前上、向外张架。(图2-10 )
【要领】劲力浑圆向外,圆满有张力。
(二)捋
【方法】一手掌心向下,另一手掌心向上辅助,身体中轴旋转,随转身,两手侧前方向后偏外屈臂回收领拽。(图2-11 )
【要领】要腰带手,随转随捋,手腰一致。
(三)挤
【方法】一手搭于另一手腕内侧,两臂成圆,身形如弓,手背向外,由里向外撑张靠挤。(图2-12 )
(四)按
【方法】两掌掌心向前,双掌同时,由里向上、向前下弧形推出,腕高与肩平。(图2-13 )
【要领】整体下沉,手走弧线,以身催劲,劲达两掌,手臂中的劲道与足跟上下随应,上下协调,浑圆一体。
二、基本步法
85式杨式太极拳常用步法有上步、侧行步和退步等。现分述如下:式
(一)上步
【方法】一腿支撑,另一腿提起向前或经支撑腿内侧向前上步,脚跟先着地,随着重心前移,全脚踏实。(图2-14、图2-15、图2-16 )
【要领】上步平稳,上步之脚要做到点起点落,步法轻灵。
(二)侧行步
一腿支撑,另一腿提起侧向开步,以脚前掌先着地,随着重心横移,全脚着地,逐渐过渡到支撑腿,另一腿提起,向支撑腿内侧并步,仍须先以脚前掌着地,随着重心横移,全脚着地过渡为支撑腿,并步时两脚间距为10 ~20厘米。(图2-17、图2-18、图2-19 )
【要领】松腰、松胯,动作平稳,重心稳定,步子要点起点落,脚前掌先着地再踏实,脚尖向前,步法轻灵。
(三)退步
【方法】一腿支撑,另一腿经支撑腿内侧退一步,脚前掌先着地,随着重心后移,全脚掌着地。(图2-20、图 2-21、
图 2-22)
【要领】脚掌先着地,再慢慢全脚掌踏实,同时,前脚随转身以脚前掌为轴扭正,退步略向偏外后斜。身体要平稳,步子要轻便灵活。
三、基本眼法
眼是传神之窗,是内在意识的表露。意识贯注于动作之外在的体现便是手眼相随。眼法的一般规律是:目光平看进攻的手或主攻的方位。忌偏头斜视,瞪目圆睁;神态视应自然,具体做法如下。
在动作运行过程中,眼神随着主要进攻手(较前方的手)运行(即眼随手转)。目光宜灵活有神,眼要自然睁开,威而不猛,表现出沉着、机敏、严肃的神态。
手位于面前的动作定势时,眼神自食指或中指尖端向前延展及远。
凡是两手上下、左右展开的亮势动作(如白鹤亮翅),目光要平视远望,有待机而动的神态。
四、基本身法
杨式太极拳的身法讲究“上下相随”“周身协调”“一动无有不动”“灵活自然”,达到身体的高度平衡。动时步在先,根在脚,全身相随,“完整一气”。“迈步如猫行,手动如抽丝”,动作缓慢、均匀、平稳,连绵不断,轻灵变化,圆转自如,刚柔相济。势“如长江大河,滔滔不绝”,贯穿一气。
本文摘自《85式杨式太极拳意气势练习及用法》