许多人在面对选择时，往往会受到经验和资历的影响。例如，在为孩子选择兴趣班教师时，我们往往倾向于选择经验丰富的老教师，认为他们的教学技能更为出色。同样，在医疗领域，人们也普遍认为年长医生的医术更为高超。

然而，事实并非如此。

研究表明，当一个人达到某一可接受的表现水平后，如果仅仅是对过去的经验进行简单重复，即便再多年的练习，也可能难以有显著进步。一个工作了五年的医生，其医术未必一定优于仅工作一年的年轻医生。

那么，我们如何有效地提升技能呢？答案就是进行刻意练习。

01

什么是刻意练习？

刻意练习是一种有目的、有策略的练习方式，跟天真的、无目标的重复练习完全不同。

这里要解释一下，所谓“天真的练习”，就是基本上只反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

这跟我们经常听到的一句话有些像，就是假努力。如果方法不对，那么不管你怎么努力也是事倍功半。

想要真正了解什么是刻意练习，我们先要知道什么是有目的的练习。

02

有目的练习的特点

有目的的练习主要有四个特点：

1. 具有定义明确的特定目标。

设定清晰、具体且可度量的目标。这些目标需要具有足够的明确性，以便练习者能够准确评估自己的进步情况。

比如学习钢琴的人，假如他能设置一个“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹完曲子”，那他肯定要比漫无目的的练习要成功得多。

2.专注的投入。

在练习时，需要全神贯注，避免分散注意力，以提高练习效果。

埃里克森博士曾发起过一个记忆力实验，就是让一个学生每周来实验室记一串数字，刚开始这个学生只能记8个左右，后来，经过两年的训练他能够记住82个。

值得一提的是，在两年的训练中，这位学生每次都对自己的任务积极专注。他的表现说明一点：要想取得进步，必须完全把你的注意力集中在你的任务上。

3.及时的反馈。

在练习过程中，你必须知道哪件事情自己做得对不对，哪里错了。比如给你一架钢琴，你没有听过正确的曲子，让你自己跟着五线谱练习，那么无论你练多少次也还是错误的曲调。

想要知道自己到底弹的怎么样，那必须有及时的反馈。

这些反馈可以来自教练、导师或专业人士的建议，也可以通过自我评估获得。反馈有助于了解自身在哪些方面表现出色，哪些方面仍需改进。

4. 走出舒适区。

周岭在《认知觉醒》提到：成长的普遍法则是，无论个体还是群体，起能力都以“舒适区——拉伸区——困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘。

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。对于任何类型的练习，这都是一条真理。

这意味着在训练过程中，需要逐步提高任务难度，以提升自身技能。

03

如何应用有目的的练习？

1. 设定目标：在练习开始前，设定一个清晰、具体且可度量的目标。例如，若想提高写作能力，可以设定在一个月内完成五篇高质量文章的目标。

2.制定计划：根据目标，制定详尽的训练计划，涵盖每日或每周的练习时长、内容以及期望的进步等。

3.寻求与接受反馈：在练习过程中，积极向教练、导师或专业人士请教，并学会自我反思与评估。

4.挑战自我：有目的的练习要求不断挑战自我，走出舒适区，提高任务难度，促使自己超越当前技能水平。

总之，有目的的练习为我们提供了一条高效提升技能的路径。通过设定明确目标、专注投入、及时获取反馈并持续挑战自我，我们可以在各个领域实现技能的提升和突破。