近年来,我国儿童青少年肥胖率逐年上升,已成为严重的公共卫生问题之一。肥胖也是一种营养失衡,是身体长期处于营养不均衡状态而形成的,不仅会阻碍儿童青少年的生长发育,影响生理功能,还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。儿童青少年如何科学进行身体活动、不做“小胖墩”?快来看看吧!

身体活动是预防儿童青少年肥胖的重要手段之一。规律的身体活动能有效增加能量消耗,既可以促进儿童青少年的生长发育,还有助于减少皮下脂肪和腹部脂肪积累,减少肥胖的发生。

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儿童青少年应如何进行身体活动

儿童青少年每天应坚持进行不同类型、符合年龄特点的身体活动。

每天至少应该进行60分钟中等至高等强度的身体活动,以有氧运动为主,如骑自行车、快步走、跑步、打球等。这样的运动量能够刺激心肺功能,提高身体的耐力和免疫力,同时也有助于消耗掉多余的热量,避免脂肪积累。

除了有氧运动,儿童青少年每周应有3天增强肌肉力量或骨骼健康的运动。可以利用哑铃、阻力带等进行器械训练,或进行上下台阶、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲等自身体重练习,也可以进行跳绳、跑步、篮球、体操等强健骨骼练习。力量训练可以增加儿童青少年的肌肉量,提高基础代谢率,进一步促进脂肪的燃烧。

对于已经超重肥胖的儿童青少年,在配合饮食干预的同时,增加身体活动干预能够实现更有效的体重管理。超重肥胖儿童青少年开展身体活动应循序渐进,逐步增加到推荐的身体活动量,并根据运动能力每周进行3~5次有氧运动和2~3次抗阻运动,并形成长期运动的习惯。为了提高减重效果,可首先延长运动的时间,再增加运动频率,最后增加强度。

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长时间久坐会增加儿童青少年肥胖风险

家长应该鼓励儿童青少年在学习和娱乐之间保持平衡,尽量减少学习时间以外的久坐,看视频、玩手机的时间每天不超过1小时。

儿童青少年每天视屏时间累计应少于2小时,越少越好,低年龄儿童在连续看屏幕30分钟后需要及时放松眼睛,可以起立远眺或做一些拉伸、扩胸、踢腿、转体、弯腰的动作。

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充足睡眠也是预防肥胖的关键

睡眠不足会影响身体的新陈代谢,降低基础代谢率。儿童青少年正处于生长发育阶段,保持充足的睡眠尤为重要。6~12岁儿童每天应保证9~12小时的睡眠,不要少于9小时。13~17岁儿童青少年每天睡眠时长应为8~10小时。

(来源:健康北京)

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