腿部肌肉是身体的大肌肉群，对身体有支撑协调的作用，而健身房练腿部肌肉，整体的体型都会变好，而不注重腿部练习身体肌肉锻炼是没法达到全面的，也会导致上下肢不协调的情况发生。

　　那么我们刚去健身房一般要怎么练？

　　<健身房练腿1>

　　1.动态拉升

　　做好动态拉升腿部肌肉灵活性会变好，练习过程也能更快进入到训练状态。

　　2.将动作练到位

　　具体练习动作有：

　　坐姿腿屈伸

　　这是练习股四头肌的连续动作，练习的时候要注意好相应的停顿，做动作过程要感受大腿前程的紧张和收缩。

　　练习技巧：是让背部贴紧靠椅，然后做腿屈伸练习，这样收缩感会更强，锻炼强度也会更好。

　　<健身房练腿2>

　　杠铃颈前蹲

　　这个是负重深蹲的练习，练习有一定难度，对核心肌肉群要求也比较高。

　　练习技巧：在脚后跟垫一点东西，让膝盖超过脚尖，这样练习能对股四头肌起到更好锻炼效果，练习过程建议找人在旁协助，以免动做不到位引起受伤。

　　哈克深蹲

　　这个练习动作全程要让目标肌肉群充分感受受力，尽量不用别的肌肉群代偿发力。

　　练习技巧：练习的时候要注意集中注意力，让膝关节弯曲，降低重量，推举的过程要在顶部挤压大腿，保持几秒钟。

　　腿部肌肉练好了睾酮素分泌也会加快，这样肌肉增长的会更快，不管是健美还是在别的运动项目中这都是很重要的，这也是为什么像跳远，跳高，排球，篮球这些运动都要练腿的原因。