视觉中国供图
小珊是一名初三年级的女生,平时学习成绩还算不错,但她总觉得自己的付出和收获不成正比,也不知道问题出在什么地方。临近中考,小珊感到越来越焦虑,于是通过预约来到咨询室求助。
坐好之后,小珊先从即将开始的体育项目考试说起,她说自己有能力冲刺满分,但没有十足的把握,很担心考试现场在一些简单的项目上因为压力太大发挥失常,如果体育失分,对于最终的中考成绩一定是很大的遗憾。小珊在说这些的时候,我并没有捕捉到她来找我求助的诉求是什么,于是我决定打断她的诉说,澄清一下感受。
“抱歉,小珊,我得打断你一下。”我说,“在体育中考这个方面,你希望我怎样帮到你呢?”
小珊愣了一下,想了想说:“我希望不那么焦虑,因为我更放松的话发挥可能更好。”
“你说得很对,小珊,放松下来确实更有利于稳定发挥,但也不是完全不焦虑,而是保持适度焦虑。”我说,“如果0分是完全不焦虑,10分是极度焦虑,你认为多少分比较适合你参加体育考试的状态?”
“5-6分吧。”小珊说。
“那你目前的焦虑程度是多少分呢?”我问。
“6-7分。”小珊回答。
“那还挺接近你理想状态啊。”我反馈她。
“这么说,确实是的。”小珊笑了笑说,“老师,我还有另外一个问题感到特别焦虑”。
小珊告诉我,她有个发小,现在在另一所学校上初三,这个发小天资和努力都跟小珊差不多,但她家庭经济条件比小珊好,父母给她很宽松的环境,说如果她愿意就送她出国,也能去到世界排名比较不错的高校。所以这个发小学习起来就很轻松,没有心理负担,目前成绩要比小珊高出不少。
“我很羡慕她,但又觉得自己羡慕不起。以我们家的条件是无论如何不能给我这样的保障,所以即便我比她更努力,好像也没什么用,这让我感到很无望。”小珊说。
“小珊,你所说的无望,是不是因为你认为目前限制你进一步提升的原因都是外在的,而且是你个人努力改变不了的?”我问。
“可以这么说吧。”小珊回答。
“真的是这样吗?你的发小比你成绩好,就只是因为她家比你家经济条件好吗?”我接着问。
“我觉得是啊,条件好,所以她没有心理负担,学起来就轻松啊,不用像我那么焦虑。”小珊说。
“你认为影响你的因素是你的焦虑,这是外在原因吗?”我继续问。
“不是。但因为我没有她的条件保障,所以她可以不焦虑,我不能不焦虑啊。”小珊说。
“那你身边有没有家庭条件一般,但学起来比你轻松,成绩还不错的同学呢?”我问。
小珊想了想,说:“也有。但人家能力很强,才华全面碾压我的那种。”
“这么说来,其他成绩好的同学都各有各的理由不用焦虑,只有小珊必须焦虑。为啥只有你这么惨呢?”我故意这么说。
小珊也笑了:“好像还真是这么回事。我的焦虑确实有自己的问题。”
“小珊,能看到这一点,你是蛮了不起的。知道有自己的原因,我们就可以主动调节焦虑,并且有效改善现状。如果都归因于外界那些掌控不了的因素,确实是很无望的。”我反馈她。
小珊郑重地点了点头。
“那接下来,我们能不能一起看看,什么样的方法可以有效对抗这样的焦虑呢?”我邀请她。
“好的。”小珊认真地回答我。
“请你想想,有没有哪些时候你的感觉是良好的,不那么焦虑呢?”我问。
“其实我投入到学习中的时候不太焦虑,也能把学习任务完成得很好。就是不能停下来,不学习或者自己安静下来时,就会觉得没有未来,就开始焦虑了。”小珊说。
“你好棒,小珊。一下子就抓到了关键点。对抗焦虑最好的办法,就是投入踏踏实实的努力中。”我积极地回应她,“你说的自己安静下来就会焦虑,是因为你没有看到自己努力的效果,就像绕着操场跑马拉松,一圈又一圈,说不清自己跑了多少圈,也不知道还要跑多少圈,就会很迷茫。”
“对,老师,我焦虑的时候就是这个感觉。”小珊说。
“如果我们把马拉松放在城市赛道,就会有标记点,比如跑到奥林匹克体育场是终点,当我看到鸟巢这个建筑的时候,就知道自己快胜利了,也就自然会鼓足力气去冲刺。所以,你也需要把剩下这段时间的学习任务分配并做好标定,每天完成一部分,就知道离目标又近了一步。”我说。
“嗯,的确是这样的。老师,我好像知道该怎么做了。听您这么说,我感觉自己的心定了下来,我是该去规划和设计一下自己的中考冲刺了。”
从小珊眼中闪着的光亮,我知道她心里重新燃起了追求自己梦想的希望,我也深深地祝福她能够通过调整和努力,进入自己理想的高中,继续展翅翱翔!
咨询师感悟:
小珊的心境状态,可以代表初三一批优秀但焦虑的孩子,几乎每年临近中考,我都会接待类似这样孩子的咨询。他们很努力,学业表现也比较突出,心理内耗却非常严重,总是一边努力不敢怠慢,一边又非常担心自己不够努力,在纠结中度日如年地挨着初三最后的时光,也有一些因为没有得到及时的关注和支持,会因过度焦虑遭遇发挥失常而遗憾地与理想高中失之交臂。
“小珊们”的焦虑也是五花八门,反正总有一款是让他们耿耿于怀、心惊胆战的,但归根结底,都是因为他们清晰地看到期待和现实之间有差距,知道自己努把力是有希望够得着的,但就是怎么也使不上劲儿。这个时候,帮助他们静下来稳下来,用有形的标定和踏实的行动,去见证自己的进步,他们就会更好地安定和投入进去,也会让他们更安心。对于“小珊们”来说,最后的冲刺阶段,怎么学或学成什么样,其实并不是最重要的;让自己以一个相对安定的状态,从容面对并顺利完成中考才是更有价值的努力。
小月儿 来源:中国青年报
来源:中国青年报
举报/反馈

中国青年报

2563万获赞 136.1万粉丝
推动社会进步 服务青年成长
中国青年报社官方账号
关注
0
0
收藏
分享