三个重要时间!

据报道,超6成的儿童青少年每日睡眠时间不足8小时。为了促进中小学生充足睡眠,教育部发文明确保障3个重要时间。

为什么要保障良好充足的睡眠?

儿童、青少年的良好且充足的睡眠对他们的健康成长和发展至关重要。

1、提高记忆力和学习能力

睡眠缺乏会损害个体的大脑功能,尤其会造成前额叶区域发展水平不足,进而影响其学业成绩。因此,良好的睡眠可以提高学习效率,帮助儿童和青少年在学校中表现更好。

2、促进身体健康和成长

睡眠期间,身体分泌生长激素,这对儿童和青少年的身体成长至关重要。足够的睡眠还有助于维持心血管健康、免疫系统功能和新陈代谢的正常。

3、情绪调节和心理健康

睡眠不足与多种心理健康问题有关,包括焦虑、抑郁和情绪波动。也有专家研究表明,噩梦也可能是身体在帮助人们消化不良情绪的方式。

4、行为改善

认知行为和情绪调节受到睡眠障碍、睡眠缺乏的不良影响,睡眠充足的儿童和青少年通常更能控制自己的行为,表现出更好的冲动控制和社交技能。

5、增强免疫系统

良好的睡眠有助于维护强健的免疫系统,减少疾病发生的风险。睡眠不足会削弱免疫系统,使儿童和青少年更容易感染。

6、预防肥胖

足够的睡眠可以帮助调节体内影响食欲的激素,如胰岛素、瘦素和饥饿素。睡眠不足与儿童肥胖率增加有关。

参考文献

[1]方浩宇.睡眠质量对学龄儿童学业成绩的影响[D].西北师范大学, 2021.

[2]张颖鑫,陶舒曼.儿童青少年睡眠问题与代谢综合征的关联[J].中国儿童保健杂志, 2023,31(10):1101-1105.

[3]尹宁,余晓辉,郭丹丹,等.北京市6~14岁儿童课余身体活动静态行为及睡眠现状[J].中国学校卫生, 2023,44(1):6.

[4]蔡芸.学龄前超重肥胖儿童睡眠质量调查及相关影响因素的研究[J].世界睡眠医学杂志, 2023,10(4):793-794.

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