你们有没有遇到过这样的问题：每次去健身房，都是一股脑儿地按照固定的重量和次数来训练，结果练了一段时间，效果却并不明显？

今天我就给大家推荐两个神器——RM和RPE，让你告别盲目举铁，轻松规划你的健身之路！

首先，咱们来说说RM。

RM是“Repetition Maximum”的缩写，也就是“最大重复次数”。简单来说，就是你用一个重量能做多少次动作。

比如，你用50kg的哑铃做卧推，最多能做10次，那么50kg就是你的10RM。

训练单位不要用公斤来衡量，用RM做计划，这样你就能更直观地了解自己的能力水平，也能更科学地制定训练计划。

很多人在训练过程中还有一个很迷茫的点，那就是什么时候可以加重量？

这就轮到我们的第二个神器——RPE来发挥作用了。

RPE是“Rate of Perceived Exertion”的缩写，也就是“主观疲劳感知等级”。简单来说，就是你在做动作时感觉有多累。

RPE的等级从0到10，0表示毫无感觉，10表示筋疲力尽。当你的RPE达到8-8.5时，就说明你的训练已经达到了一个相对较高的强度，这时候就可以考虑加重量了！

每次加2.5kg，让你的肌肉不断接受新的挑战，迅速成长！

当然，健身不是一味地加重量就能取得好效果的，我们还需要根据自身的实际情况，合理安排训练的强度和容量。

“加强度，减容量；减强度，加容量”，这句话听起来有点绕，但其实很简单。

当你想要挑战自己的极限，提高训练强度时，可以适当减少训练的次数和组数，以免给身体带来过大的负担；而当你需要恢复体力，降低训练强度时，可以适当增加训练的次数和组数，保持身体的活跃度和肌肉的记忆性。

总之，RM和RPE这两个神器，就像是你的健身路上的指南针和加速器，掌握了它们，你能轻松规划自己的训练计划，让健身变得更加科学、高效和有趣！