刘刚今年45岁，性格大大咧咧，很少观察自己的身体。

这天夜里，他老婆忽然靠近他耳边，让他明天早起观察观察自己撒的尿，感觉他身体已经快垮了。

刘刚立刻听出妻子的言下之意，又不敢怼回去，只好把委屈往肚子里吞。

隔天晨尿时，刘刚没忍住，往马桶里偷偷望了一眼。这不看不知道，一看吓一跳：

不知从何时起，自己的尿液里起了很多泡沫。

刘刚这下慌了，心想男性40岁后，正是尿毒症高发的年龄段，自己该不会中招了吧？

一、身上出现“两黑一臭”，或许才是肾不好

“泡沫尿”的确可能是肾脏不健康的表现之一，这说明小便里含有蛋白质成分超出正常范围。

不过男性由于姿势原因，小便太急或太高，也会导致泡沫的产生。因此“泡沫尿”不一定就意味着肾脏不健康。

可以观察泡沫是否消失，如果一会儿就消失，那不是蛋白尿。如果泡沫经久不消，就需要去正规医院做进一步检查。

身上出现“两黑一臭”，或许才是肾不好：

“两黑”为嘴唇发黑、眼圈发黑。

肾不好会影响人的精气神，如果肾功能不太好，身体代谢的毒素和垃圾就很难排出体外，导致气血运行不畅，从而黑色素沉淀，容易致使黑眼圈和黑唇色。

在没有其他病理因素影响的情况下，如果嘴唇和眼圈经常是发黑的状态，从侧面可以反映出肾脏受损情况。

“一臭”为小便发臭。

正常小便的味道是淡淡的氨臭味，而肾功能异常的尿液是极难闻的臭味，这是因为无法代谢的大分子蛋白、氨性分子会进入尿液中，导致小便味道发臭。

需要注意的是，晨起尿液发臭是比较正常的现象，因为经过一晚上的长期存储，经过了细菌分解，尿液异味更容易加重。

二、男性晨起，若没有5种表现，要说声恭喜！

肾脏和身体很多部位都有关联，遇到问题时，它会通过这5种方式向我们“求救”，如果没有这些表现，恭喜你的肾脏很健康。

1、尿液的变化

尿液是肾脏的主要排泄物，能够反映出肾脏的工作情况。当尿液出现浑浊、泡沫多、颜色深、尿量过多或过少，排尿出现尿频、尿急、尿痛、尿血等异常情况，说明肾脏可能有炎症、结石、肿瘤、感染等问题，需要及时去医院就医。而正常尿液的颜色应该是淡黄色或者无色，清澈透明没有异味或者有淡淡味道。

2、口腔的异味

肾脏功能受损时，体内的废物不能及时排出体外，就会通过呼吸、汗液等方式向外排。这时，口腔中就会出现一种类似氨气的异味，如果长期有这种异味，一定要重视起来，这可能预示着肾脏疾病的严重性。

3、下肢的浮肿

肾脏负责排出体内多余的水分，如果肾脏功能受损，水分就会滞留在体内排不出去，从而导致下肢或者眼睑的水肿、浮肿。这种浮肿按压后会有凹陷，并且往往是对称性的，如果发现自己有这种情况，需要及时去医院检查。

4、腰膝的酸软

中医认为，“腰为肾之府”，肾脏功能不足时，腰部会感到酸软无力，骨骼也变得脆弱易折，影响骨骼的生长发育。

5、脱发的困扰

中医认为，“肾藏经，其华在发”，头发的健康和肾脏的健康有着密切的关系。如果肾脏功能不足，头发就很容易干枯、脱落，像失去水源滋养的大树。

三、做好6件事，肾会感激你！

做好这6件事，肾脏会更健康，下面这些护肾消防法，日常多注意就能保护肾脏：

1、多喝水、少吃盐

多喝水可以促进肾脏的排毒功能，预防肾结石。每天应该喝1500~2000毫升的水，定期分时间段饮水，避免一次性喝太多或太少，也不要等到口渴才喝水；

同时，要减少盐的摄入，每天盐量最好控制在5克以内，少吃咸菜、腌制品之类的高盐食物，这是因为过多盐的摄入会增加肾脏的负担，容易引起水肿浮肿、高血压等问题。

2、不憋尿、定期排尿

想要养好肾，就不要憋尿。憋尿会使尿液在膀胱中滞留，滋生细菌，从而引发尿路感染，甚至导致肾积水、肾盂、肾炎等问题。养成定期排尿的习惯，不要等尿急才去厕所，一般间隔2-4小时去一次厕所是合适的时间。

3、不熬夜，注意休息

熬夜对肾脏的损害是极大的，熬夜会打乱人体的生物钟，影响肾脏的正常工作，导致肾气亏损，肾阴阳也会失衡，从而出现黑眼圈、眼袋、腰酸、口干等症状。建议大家每天保证7~8小时的充足睡眠，让肾脏休息。

4、少瘫着，适度运动

适度运动可以促进血液循环，增强肾脏功能，预防肾脏疾病。最好能够根据自身情况选择合适合理的运动方式。不要过度运动，过度运动不增反损，会消耗肾气，损伤肾脏，引起肾脏出血、蛋白尿、肾衰竭等问题。

5、不抽烟、减少饮酒

抽烟会减少肾脏的血流量，喝酒则会刺激肾脏，增加肾脏的负担。不抽烟、少饮酒，可以降低肾癌的风险，避免肾脏受损、肾炎、肾硬化等问题。

6、少吃药、合理吃药

药物是把双刃剑。有些人喜欢吃一些保健品、抗生素、解热镇痛的药之类的药物，这是一种可能会损害肾脏的行为。即使是有需要的药物，也需要合理服用，在医生的指导下食用，注意观察药物的副作用，发现异常药及时停药。

综上，肾脏的健康与否和大家的生活习惯有非常大的关联，如果发现肾脏出现异常，请及时去医院就医。

参考资料：

《肾不好时，身上会出现“两黑一臭"！不想肾提前报废，做好这4件事》.39健康网.2024-02-05

《肾好的人，身体通常有6个表现！你占了几个？》.医食参考.2023-12-13

《男性晨起时，若没有这5种异常，说明肾脏还很健康》.发现南阳.NY2024-01-31

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