节假日还在健身的人，那真是自律界的表率。

冬天天气冷，健身打卡的人也少了，但是健身房里时不时能看到一些人在器械区域进行负重训练。

器械区域训练的男生比较多，妹纸是比较少的。而能在器械区域撸铁的妹纸，可能会让你大吃一惊。

国外就有一位妹子，记录了自己的硬拉重量。220kg，足足做了3次！

这样的重量，一般男生都很难完成的重量。

当她上传视频网上之后，播放量就超过了百万。无数健身老哥表示，这样的重量，他们都没有尝试过。200KG的硬拉水平，可以吊打很多猛男了。

而硬拉作为黄金复合动作，可以收获的益处有很多！

硬拉可以锻炼身体几个主要的大肌群，包括腿部、臀部、背部、肩膀和手臂等，可以让男女受益无穷。

长期硬拉，

对身体有哪些好处？

01.硬拉可以有效增肌塑形

坚持硬拉训练，可以锻炼身体多个肌群，有效地提高全身的力量和肌肉围度，塑造更加健美的身材。

02.硬拉提升燃脂效率

因为硬拉涉及多个大肌群的训练，它可以使身体在训练后的持续燃烧卡路里，帮助燃烧更多的脂肪，从而达到减肥的效果。这对于想要塑造良好身材的人来说是至关重要的。

03.硬拉改善姿势和协调性

在进行硬拉时，需要保持身体的平衡和稳定性，这有助于改善身体的姿势和协调性。良好的姿势和协调性可以减少运动伤害的风险，提高身体的整体健康水平。

04.硬拉提高运动能力

硬拉作用不仅在腿部和臀部，更能强化核心肌群。而提升核心力量，可以有效降低运动受伤几率，提升运动表现力。

05.硬拉可以提高自信心

通过坚持硬拉训练，可以获得更好的身材和力量，从而提高自信心和自尊心。这种自信心的提升不仅有助于个人形象的改善，还可以在日常生活中更加自信地面对各种挑战

06.硬拉可以改善体型

硬拉训练作用于核心、下背部，可以改善含胸驼背等体态问题，帮你塑造挺拔身姿，塑造好看的气质形象。

硬拉时，

要想获得最佳效果，必须掌握正确的动作技巧和姿势。

首先，起始姿势是至关重要的。

双脚开立与肩同宽或略宽于肩部，脚尖稍微指向外侧。身体保持挺直，收紧核心肌肉群，背部微微弯曲，双手握紧杠铃，放在臀部和大腿之间。

然后，深吸一口气，用腿部和臀部力量推动杠铃离开地面，同时保持背部挺直，不要弯曲。在拉起过程中，身体应该保持稳定，不要左右摇摆或向前倾斜。

在硬拉时，一定要让杠铃贴住小腿站起来，不要离身体太远，这样才能减少脊柱压力。

03.拉起时身体后仰

当杠铃达到最高点时，停顿片刻，身体有个锁住挺髋的动作，但不要后仰，然后缓慢下放杠铃，回到起始姿势。在下降过程中，背部始终保持挺直状态，同时控制好节奏和重量。

硬拉是一个非常好的动作，但也是一个极度危险的动作！一定要注意好动作标准，才能更加高效锻炼。