新年的第一个月，充满了辞旧迎新的喜悦气氛，又到了一年一度列新年计划的日子。大家2024的新年flag都立好了吗？
估计你会高兴地回答说，当然立好了！
那如果我斗胆再问，去年、前年的flag，你完成了几个？
你可能只能献上一个尴尬又不失礼貌地微笑了。
一项社区调研发现，在设定目标后仅仅一个月，就有接近一半的人坚持不下去了。
为什么高高立起的flag总是会倒？到底是什么阻碍了我们去实现目标？
为什么flag容易倒？
要想稳稳立住flag，得先知道flag为什么容易倒。
大家都制定过目标，也知道将大目标分解成小目标，然后逐步实施，就以“读书”为例，传统的目标流程是：
1. 设定目标：一星期要读完一本200页的书。
2. 拆解目标：每天读30页。
3. 规划行动：每天晚上9点到10点阅读。
可每次计划都赶不上变化，不是公司加班，就是朋友聚餐，不是身体累了，就是心情不好，导致一次次执行的失败，进而目标累积，行动瘫痪。
心理学认为目标之所以难以实现，是因为意愿和行动之间存在着差距，简单来说就是你“想做”和你“去做”存在鸿沟。而想法能否转变成行动，取决于你的自制力和动机水平。
自制力是一项有限的认知资源：既需要鞭策我们去执行目标计划，比如减肥，又需要抑制一系列与目标无关的干扰：烤肉这么香，我再吃“亿”口。
一项分析研究发现，有36%的人虽然设定了目标，但却因为缺乏自制力，无法跨越这道鸿沟，最终导致flag倒了一地。
除了自制力，你设置目标计划的动机也非常重要。
在立下flag的时候，你有没有问过自己，这些flag是我自己内心真实想要的吗？还是我立给别人看的？
心理学把这种遵从内心的想法而制定的目标称为自我和谐目标（Self-concordant goal），指的是想要达到某个目标，是出于自己的兴趣和价值观，而不是迫于外界的压力或他人的期待。
这种自我和谐的目标更容易坚持下去。研究者招募了189名大一新生，让他们对未来的大学生活设定想要达到的目标，并根据背后的理由，将这些目标分为：
自我和谐目标：“我认为这些目标对我来说是很重要的”；“实现这些目标能够给我带来乐趣”；
外界压力目标：“因为父母、朋友等人希望我做到这些事情”；“如果没达到这些目标，我会感到内疚或焦虑”。
结果发现设定自我和谐目标的学生更加能够坚持下去，甚至大部分都能坚持3-5个月以上。而设定外界压力目标的学生很快就开始放弃了。
心理学家Deci和Ryan提出了自我决定理论来解释人们做事情的动机，认为自我决定是一种天性和本能，人们偏向于相信自己的行为是自我决定的，而不是出于获得外部奖励或取悦他人的。而当个体的行为是自我决定的时候，就更加能够激发内心的动力，也会带来更多的乐趣，随之而来的就是更加能够坚持履行既定的目标。
因此，在新年之际立下flag之时，花一点时间问问自己：我是出于自己的兴趣才想要实现这个目标，还是想要达到别人对我的要求？
需要强调的是，目标实现过程中，动机水平逐渐下降的趋势是一种很正常的心理规律。因为动机也是一种会随时间逐渐被损耗的资源，需要采取一些策略或者得到足够的激励，才能长时间保持高水平的动机。
告诉别人你的目标
反而使目标不易实现
通常我们认为把目标告诉家人或朋友，会有助于我们目标的实现，偷懒时会监督我们，遇到困难会鼓励我们。
但事实是，当你把目标大声说出来时，通常你马上会得到肯定和赞美，而这种感觉会让你很爽，你会觉得自己离目标已近在咫尺。
创业家 Derek Sivers 在TED演讲中分享了这个理论。当你告诉别人目标的时候，思维定势会让人有种目标已经完成的错觉，进而会让人感到一种满足感，然后人们就不会积极地去应对完成目标需要的艰苦工作。
心理学家把这种现象称为社会性现实。它会诱惑你产生一种感觉，一种仿佛目标已经实现的错觉。然后，由于你感到了满足感，就缺乏了去做真正需要的艰苦工作的动机。在遇到困难和瓶颈时，你就很容易放弃了。
真正能完成计划、达成目标的成功人士，都是有着延迟满足的秉性——我们要抵制住宣布目标的诱惑，延迟这种社交承认带来的满足。
下一次，当你试图跟别人说“我接下来要… 3年之后会怎样怎样”、或想在朋友圈宣布“我要坚持每天读书打卡，1年内我一定会读完50本好书”时，请把这份用来宣言的自豪和壮丽，保留成自己内心的永恒和动力。
元气满满冲向flag的诀窍
那么，如何才能立一个不会倒的flag？别急，这就为大家揭秘诀窍，助你顺利推进自己的目标！
美国心理学教授爱德温・洛克（Edwin Locke）于1960年代提出了“目标设定理论”。一个好的目标不仅能够激励人们去付出与目标难度同等的努力，激励人们坚持不懈地去完成目标，还能把注意力集中在和目标有关的事情上，促使人们学习与掌握与目标相关的技能与策略。
1
目标要具体 specific
目标一定要定的足够详细，不要再写“2024要比2023更好”这种模棱两可的内容。在哪方面的好？学习成绩，身体状况，还是收入？切勿大而全，要小而细。
2
目标是可被衡量的 measurable
目标要能被量化，比如要如何定义“更好的成绩”，是比上个学期高5分呢，还是10分呢？
3
目标得是可达成的 achievable
研究表明，稍微具有挑战性的目标比简单的目标更能激发潜能，取得更好的结果。但是，目标不是越难越好，而是要在自己觉得有一定信心和能力做好的范围内。设定难度过高的目标无异于以卵击石，只会给自己徒增烦恼和压力。
4
目标符合实际 realistic
罗马不是一天建成的，目标需要符合现实规律。比如，熬夜之后我们会忍不住想“明天开始一定要早睡早起！”但是人的生物钟调整需要时间，一夜之间完全改变是不可能的。虽然心急，也要告诉自己冷静，什么目标是切实可行的？
5
目标完成的时间 timely
给自己的目标设下一个期限，比如一个学期或者两个学期。想象一下要是assignment没有了deadline，谁还会去写它呢，对吧？
6
目标需要反馈 feedback
还需要注意，目标需要有定期的反馈feedback。比如一个目标定出来，先给两周的“实验期”，根据这段时间的体验和反馈，来修改完善目标，或者决定制定新的计划、采取新的行动。
好的目标即是成功的一半，掌握了高质量flag的制定法则后，是不是突然觉得2024前途一片光明了呢？明白了目标的原理，你也肯定能做得到。
所以，2024年，你立了哪些flag？
END
其实心理学在我们的日常生活中无处不在，比如近年最受关注的如何缓解疫情带来的焦虑、恐慌等情绪，都在范围内。我们学习心理学不仅是为了成为心理咨询师，更是为了可以做自己的心灵导师，自我调节。
然而心理咨询作为一项专业技能，不仅仅需要通过阅读和学习了解心理学理论，更需要专业指导和练习。
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