俯身登山跑是一种极好的有氧运动，它不仅能提高心肺功能，还能起到减肥的作用。小伙伴们或多或少都接触或锻炼过此动作，小腹脂肪减脂效果非常好。我现介绍一下：

1. 起始姿势：全身重量置于手掌和脚趾上，像做俯卧撑一样，保证身体形成一条直线。核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

2. 动作过程：利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。然后往后放下，并换另一只脚抬起，如此交替进行。初学者可以先利用器材辅助，并将速度放慢，专注于找到正确动作，以及如何控制身体的稳定。当熟练掌握后，可以逐步加快速度。

3. 注意事项：在做这个动作时，要保持身体一直保持最自然的一直线，避免下背部过度下凹或上凸。同时，要用核心肌群控制身体的稳定，腹部核心肌肉始终保持紧张，以臀部发力带动双腿运动，尽量跨大运动幅度。

需要注意的两点就是，膝盖有伤痛、腰椎间盘突出的小伙伴，要谨慎选择这个动作。如果喜欢这个动作，可以适当锻炼或用俄罗斯转体，吊单杠抬腿或转胯动作来代替。