随着生活、工作节奏的加快,以及社会竞争的加剧,年轻人距离传统的“日出而作、日落而息”作息越来越远。当年轻人的睡眠被“偷走”了,许多社会性问题也接连发生,无论是时有见报的年轻人加班猝死还是近日风靡社交媒体的“脆皮大学生”,背后都有熬夜的影子。

有研究表明,睡眠障碍会降低工作、学习效率,引起肥胖、记忆力下降等。经常熬夜,会引起脱发、新陈代谢紊乱,降低人体免疫力,易患疾病。一旦患病又会有心理压力,从而进入一个“恶性循环”。

那么,是谁“偷走”了年轻人的睡眠?

最近,微 信 公 众 号“卢泓言”发表的一篇名为《野兽凶猛》的自媒体文章中,直言高度发达的科技与商业社会是“剥夺”了现代人睡眠的“洪水猛兽”,让年轻人们“看表面不看本质,理解不了日出而作日落而息,感受不到身体发出的信号”。

该文章在社交媒体上引发热议,也昭示着睡眠已然成为社会不得不面对难题,需要“对症下药”来解决。

晚睡的“元凶”究竟是谁?

人的一生中有1/3的时间在睡眠,一旦睡眠出了问题,我们的生活质量就会急转直下,大受影响。但也有不少年轻人认为,996的工作状态已经让人倍感艰难,唯有熬夜时才能让自己属于自己。

于是,每天下班只想躺在床上玩会手机的年轻人们,难以感受到时间的流逝,即使是在身心疲倦之下,“报复性熬夜”依旧成为当下年轻群体的常态。这与《野兽凶猛》中的看法不谋而合。该文认为,手机、电脑等多样化电子产品与繁重的工作劳动大量占据人们的时间,将原本属于睡眠的时间给“剥夺”了。

文章还引用老子著作《道德经》中说的“五味令人口爽,五音令人耳聋,五色令人目盲”,称智能手机就像一个吸引我们持续使用的万花筒,其中充斥着带有负能量的信息,而年轻群体在接收信息的同时也开始熬夜,甚至影响身心健康。

《野兽凶猛》虽是一家之言,却也不无道理。据中国青年报对1536名受访者进行的一项调查显示,61.3%的受访者通常一周熬夜3次以上。受访者中,00后占14.9%,90后占40.9%,80后占36.2%,70后占6.8%,60后占1.2%。之所以难以改变熬夜习惯,58.6%的受访者表示是工作生活压力大、事情多,58.5%的受访者认为是睡前习惯刷手机上网,不知不觉就晚了。

一篇发表于Nature Communications的一项最新研究认为,社交媒体使用与生活满意度的自我评分之间存在负向关系,即使用社交媒体的时间长短与个人的生活满意度呈反比,这种现象在年轻青少年中最为显著。更可怕的是,生活满意度的下降也预示着预期社交媒体使用量的增加,两者之间形成恶性循环。

如果说社交媒体过度使用已经展现出了它的危害性,那么"报复性熬夜"本身又对人们的身体健康有何影响?

根据倍轻松联合全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会等于2022年7月共同发布的《2022年中国作息报告》显示,日渐“青年化”的猝死、三高及心律加快等心脏问题与睡眠有直接关系。中医视角下,晚上11到1点是我们的造血时间,造血不够,气就不够,为了弥补,心跳不得不加快,因此直接缩短寿命。熬夜伤“心”的问题在某种程度上已经属于现代社会的“流行病”。

118早睡公益活动倡导健康生活方式

“电子产品依赖症”与“报复性熬夜”已然成为危害年轻人身心健康的两大病灶,号召年轻群体转变生活习惯已是社会各方的当务之急。

值得注意的是,社会各方在推广健康生活方式的途径上,还需要避免说教、强迫等方式,以免将早睡化为年轻人的“新压力”,最后却治标不治本。

《野兽凶猛》中,卢泓言提出可以通过当下年轻人们熟悉的OKR来为自己设置早睡目标,倡导年轻人以日拱一卒的形式来逐渐改变生活方式。具体来说,年轻人们可以运用OKR方法,设定目标(如11点前入睡)和关键结果(如每周减少熬夜次数),在培养自律习惯的情况下逐步改善睡眠质量。

作为深耕“中医×科技”领域的品牌,倍轻松一直密切关注大众睡眠健康状况。创始人马赫廷结合中医理论分析认为,从中医的角度来说,晚上11点到凌晨1点是胆经造血的时间,熬夜会影响胆经造血,导致心率因造血不足而加快,因而晚睡会增加心脏的负担。

同时,对当代人尤其是年轻人来说,沉迷于电子产品非常影响日常的作息规律。因此,马赫廷建议大家入睡前半小时,不要使用电子产品,放松身心。远离焦虑,才能收获更好地睡眠。”

2022年11月8日,中国睡眠大会联合倍轻松共同发起“早睡不蕉绿”118早睡日公益活动,即夜晚11点准时睡觉,保障每日8小时的充足睡眠。今年11月,倍轻松将会继续推进118早睡公益行动。

倍轻松还于今年9月签约了年轻群体中颇受欢迎的正能量艺人易烊千玺为全球品牌代言人,呼吁年轻人在不断前行的人生旅途中“轻松随行,轻松向前”。

118早睡公益活动不仅有助于提高年轻人的健康意识,也为全社会树立了健康生活的榜样。相信通过大家的共同努力,118早睡日公益活动将会影响到更多的人,让更多的人享受到健康带来的幸福与快乐。

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