孩子日常用眼过度，会导致视疲劳，从而会近视度数加深。一旦孩子近视，不及时干预，就会发簪成高度近视，意味着未来要和很多职业擦肩而过----飞行员就是其中的一项。

飞行员的视力有多好？看看他们体检的视力表就知道了。站在5米之外，普通的视力表我们可能都看不清，但飞行员要准确指出C字视力表的字母开口方向。

如何拥有像飞行员一样的好视力？权威眼科专家传授一套简单有效的“护眼米字操”。

飞行员都在用的“护眼米字操”

我国飞行员视力标准的制定者李志升教授，经几十年研究推广了“护眼米字操”。

这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。

高度近视人群禁止做大幅度的动眼操

护眼米字操

BABYCARE

第一步：双眼向上、下各看三次

第二步：双眼向左、右各看三次

第三步：双眼向左上、右下各看三次

第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字

第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈

全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。

护眼操可以轻微地促进眼部血供，但对近视防控作用有限。所以预防近视做视力训练还远远不够。

眼科专家的几个建议：

tips

一、环境改造

◆ 学龄儿童日间户外活动应达到2小时，每周户外活动至少14小时，提倡日间户外活动3小时；
◆ 很难保证孩子每天有2小时及以上的户外活动时间，可以改善光环境，一定要光照足够，光照的范围足够大，桌面和书本没手影、身体影子，孩子看东西清楚。
◆ 色温小，光洒在桌面和书本上柔和，适合读书写字 ，孩子坐在灯下久了不压抑，显色指数高。

二、科学的用眼距离和时间

◆ 眼睛离物体越近，眼睛看东西就会费力许多，在长时间在近距离用眼，很容易导致眼睛疲劳，进而加重近视。因此，如果孩子经常长时间近距离用眼，他们的视力将受到很大影响。要坚持 "20-20-20规则"，即每20分钟用眼，就看6米远处的物体20秒。

三、电子产品应用要求

◆ 电子屏幕的特点是直射光、富蓝光、刷屏快、高对比、颜色艳、反光多；
容易使眼睛肌肉不断地处于紧张状态，容易产生疲劳；
调节力不足出现调节滞后，导致无法看清物体，产生远视性离焦，刺激眼轴长度增加，远视储备量快速消耗，增加近视发生。
◆ 儿童青少年眼球透过性好，对光刺激敏感，对光变化反应能力强，更容易受到视屏类电子产品的影响。

建议：
A.使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。
B.周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品（对比度问题 ）
C.需要通过网络学习时，可以用远像雾视屏来学习，它把近距离阅读的物体投放到远处，实现5米以外的成像，使大量的近距离阅读转变为望远，把“扣分”变为“加分”让孩子们边学、边玩、边护眼。

四、均衡的饮食

◆ 确保饮食营养均衡，不要让孩子挑食。可以多吃些绿叶蔬菜，因为这些蔬菜含有丰富的维生素

回复关键字：爱健康，护明眸

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