都说静观很难？到底平时要怎么去练习呢？

静观之所以很难理解，是因为它是一种既包含了知识掌握，又包含了技能掌握的能力与方法。你会发现，单纯的从书本上，从讲座上了解了静观的好处、原理机制，甚至是看到了别人分享从静观中受益的案例等。这些都仅仅只是储存在大脑中的知识而已，在真正转化为能力之前，还是需要通过反复的静观练习，逐渐让自己养成一种生活习惯，才能转化为自己的能力。

正如那句人生鸡汤说的一样：“看了很多书，却依然过不好自己的一生”。静观能力的掌握，就如同这人生一样，如人饮水冷暖自知。理论再扎实、案例再详实，都无法代替你去过好自己的一天。

那，我们到底该怎样进行静观的练习，才能把头脑中的知识转化为实际的能力呢？

第一步：也是非常关键的一步就是系统的学习正确的静观的方法。比如MBSR静观减压八周课、MBCT静观认知八周课、MBSS静观压力管理两日课等，这些都是基础且系统的学习和掌握静观方法的课程。如同学习游泳一样，想要快速的掌握正确的游泳姿势，请个教练来教你，是最快的路径。自己摸索也行，但是需要付出一些时间精力和代价。

第二步：当你学会了正确的方法之后，接下来很重要的就是融入到生活中的，不间断的练习。如果你愿意，可以在一天当中的任何时间，选择用静观的态度来体验和度过~

静观地过好每一天

在清晨，当你刚刚醒来，睁开眼睛的时候，不要急于起身下床，花1分钟时间，全然地关注10次。通过对下的觉察，开启新的一天，以更平静、坦然的状态来迎接这一天的生活。也许我们上学或上班因为堵车而迟到了，在过去我们可能会非常急躁，但是现在，当认识到迟到对于我们的人生而言，不过是多几分钟或者少几分钟的影响，并没有本质的区别，也许我们的心态会平和一些。

在洗漱的时候，关注头脑中是否已经开始思考、计划、预测以后的生活。当意识到自己的头脑正在这样做的时候，请温和地把思考的意识带回到当下，闻一闻泡沫散发的香味，感受水流在身体上经过所带来的轻快与温柔，聆听水流的声音是如何变化的。

在与家人或其他一起居住的朋友暂时分开，各自奔赴工作现场之前，花一点时间去专注地倾听他们的话语，用心地和他们沟通。也许就用几分钟，或者很少的言语，感受他的存在与陪伴，让彼此知道虽然在整个白天都在各忙各事，但是，有一个和你最亲近的人的心在不远的地方期待着傍晚和你的再见。

当选择交通工具时，请留意到自己的选择--开车、搭车或乘坐公共交通……如果你可以清晰地知道今天所作的决定，而不仅仅是机械般地每天按照固定的模式运转下去，这是一个不错的状态。如果我们开车的话，当坐到驾驶室中的时候，注意到身体的姿势--双脚放在哪里，以及后背、脖颈、肩膀、手臂、双手的位置。在车子启动以后，听一下发动机运转的声音，然后再慢慢离开停车位。驾驶时，请稍微放慢一点速度。遇到红灯，停下来时，提醒自己留意此时的呼吸。或者，在交通拥堵时，对呼吸进行计数，以1~10为一组，让呼吸伴随堵车时的烦躁，并且观察情绪有什么样的变化。

如果是搭车或者乘坐公共交通，也可以留意在等待的时候自己的期待，以及期待如约而至或姗姗来迟的状态下对自己的情绪的扰动。如实地感受，单纯对自身的觉察，也许可以避免因为自己情绪上的一片涟漪而带来的一系列的连锁反应。

步行是一项自主运动。在步行去办公室或去办事时，尝试用不同的方式走路。例如，只是走得慢一些，或者改变步伐的长短，也可以走三步做一次吸气，再走三步做一次呼气。注意走路时，从双脚到整个身体的感觉。

工作的时候留出一些时间做类似的“练习”。例如，用某个时间制订计划，并且这段时间不做其他事情。可以的话，当专注于一个工作时，将即时通信工具调整为静音。

如果条件允许，安排自己每周单独吃一餐饭。用比平时慢一些的速度去吃，静静地，真正品尝所吃到食物的味道和质地。不同的进食方式，也许会带来与食物更深的连接。让食物带着尊重与善意，成为你身体的一部分。

每天都做一些静观练习。可以在日程表上列出一个静观计划，或者将它们与某种日常活动结合，比如浏览微信朋友圈或者处身于交通早晚高峰之前。

着急回家的心情并不能缩短用在回家路程上的时间，那么，在路上的时间，可以用来感受周围，通过五感，看看旁边的人、车、建筑、树木、花草；听听环境中的声音，今天的气温和空气怎么样，空气中带来季节的气息吗？有意识地感受每一个时刻;拿掉耳机，让耳朵放松下来；回忆一下，今天做过的事情，哪些是积极的，哪些方面还有提升的空间。另外，也可以在计划回家的事情时，将静观聆听纳人其中。

回到家，在家门口稍稍站立片刻，做个短暂的内省，注意身体是否紧张，有没有将工作中的状态携带回来，留意自己的肩膀、脖颈、面部表情，以及呼吸的快慢深浅。

当静观在生活中慢慢成为常态，用一些时间去回忆所经历的事情，看看自己正在经历怎样的旅程。在觉察中，你所注意到的是什么？你是如何对待他人，以及如何给予他人反馈与回应的？当静观融入生活时，你学习或者领悟到什么？如果愿意，请将自己留意到的记录下来，它也许可以成为生命或者生活海洋中一颗明亮的珍珠。

日常生活中，你可能会发现，恰恰在那些最需要静观的时刻，会忘记或者强烈地抵抗静观。作为一种生活体验，容许这些时刻的存在，是什么样的感受呢？

静观可以作为工具在生活中存在与应用，但是，在工具的背后，更多的是生活的态度。这种态度，给貌似平淡平凡的生活带来更多新鲜感，让生活呈现出更多的创意与可能，从而提高我们的生活质量和幸福感。

*此文摘自于书籍MBSS《静观压力管理短训课程学生手册》