你是否曾经为窄肩、圆肩、驼背而烦恼？肩部锻炼不仅可以解决这些问题，还可以让你的上半身更加挺拔，今天我们将为你分享一些女性肩膀锻炼的动作图解。

首先，我们需要了解肩部的主要肌肉：肩袖四肌、三角肌和颈部肌肉。这些肌肉可以通过以下动作进行锻炼：哑铃坐姿推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、坐姿俯身哑铃反向飞鸟。每个动作都有详细的图解和要点说明，让你轻松掌握。

哑铃坐姿推举

1、坐在有背部支撑的长凳上

2、手掌朝前，将哑铃举至肩部高度

3、向上举哑铃，并在收缩位置暂停。

4、重复之前的动作

哑铃侧平举

1、 用哑铃在两边直立，手掌朝向臀部

2、抬起您的手臂，并在肘部稍稍弯曲的地方，直到与地面平行为止

3、暂停动作的顶部。 慢慢将手臂放回到起始位置

哑铃前平举

1、直立站立时拿起两个哑铃，哑铃在您身旁

2、肘部完全伸出来举起两个哑铃，直到哑铃与眼睛齐平为止

3、以可控的方式将重物降低到起始位置并重复

坐姿俯身哑铃反向飞鸟

1、两只手握哑铃，双脚略微弯曲，弯曲膝盖

2、将背部拱起至膝盖上方，然后开始将重物放在胸前

3、弯曲的肘部将手臂抬高至肩膀水平，在运动结束时暂停

4、慢慢将手臂放回起始位置