很多影视剧中，描述过这个场景：主角在纠结如何选择的时候，脑袋中的小天使和小恶魔就会跳出来左右主角的想法。这个小天使和小恶魔其实就是内在的自言自语。
在现实生活中，我们也常常出现自己跟自己对话的现象，不过尴尬的是有时候不自觉就将脑袋中想的心里话说出来了。
更尴尬的是？没错，旁边还有人！
图源：TED-Ed动画《对自己说话是正常的吗？》
就像这个场景一样：大家很正常的在乘坐电梯，突然一个莫名的声音扯来一句：“我怎么什么都做不好。”大家一脸问号地看向说话者的时候，恐怕只能实话实说：“抱歉，我在自言自语。”
明明只是在自言自语，在他人眼里却好像显得精神不太正常。
那么自言自语是一种病吗
我们说的自言自语是自己可以主动控制开始和停止，是自我内在对话的一种延伸，这是正常的现象。但要注意，这不包括精神疾病导致的自言自语，例如精神分裂症患者有时候会自言自语，那是他们可能出现了幻听这个症状，正在与虚假的声音对话。
被别人撞见自言自语可能会感到些许尴尬，不过到了该转变观念的时候了！
TED一个小短片《对自己说话是正常的吗？》给我们解答了为什么要和自己说话以及说这些话重要性，感兴趣的话点击下方视频看看吧↓↓↓~
因此，自言自语并不应该成为一件可笑的事，相反，它的好处多多。这种内在的对话对认知和心理健康都很有益处，帮助我们组织想法、制定计划、巩固记忆及调节情绪，甚至在日常激励我们，总之能让我们更好地控制自己的行为。
英国班戈大学开展的一项研究中，Alexander Kirkham等发现，出声的自言自语可以提高个体在任务中的控制能力，效果显著优于不出声的自言自语。研究者给予28名受试者一组书面指令，要求他们默念或读出声来，并测定了这些受试者的注意力及任务表现。结果显示，出声时上述两个指标均更为理想[1]。
所以，我们可以通过出声的自言自语使我们更加专注，提高任务中的控制力，降低出错率。
其次，自言自语作为思维活动的外显形式，可以帮助我们有效地找到解决问题的途径。正如德国作家海因里希·冯·克莱斯特（Heinrich von Kleist）在《论演讲中思想的逐渐形成》（1805年）一文中表达的观点一样，有时候我们百思不得其解，但在说话的过程中会突然顿悟，也就是自言自语也是一种思维方式，有助于理清思路，找到答案。海因里希·冯·克莱斯特认为不是思想产生了语言，而是语言本身就是一个创造性过程，它也可以产生思想[2]。
运动对不同任务类型的影响
最后，自言自语也有自我安慰、自我暗示的作用。
激励性的、建设性的自言自语不仅提升专注力、增加自尊感，还能够调节情绪，能够安抚自己，让人感到放松和安全感。
2014年发表在《人格与社会心理学》期刊上的一篇论文显示，当人们用第二或第三人称跟自己说话的时候（“鹿小葵，你可以的”），会比使用第一人称的时候（“我可以的”）情绪更平和、压力更小，而且同伴也认为他们最终的表现更好。用局外人的眼光看待自己时能更客观、更理性地思考[4]。
总之，自言自语根本不是病，反而能够产生很多积极作用。
在思考复杂的难题时，可以正大光明地边走边自言自语，别害羞。如果别人不理解你，就把这篇文章转给他看看！
发布这篇文章前，小疆深深叹了口气，希望这篇文章能帮助到大家。于是，为了给自己增加点心理建设：“加油！小疆，你可以的！”
好像是有点作用
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（文章图源：TED-Ed动画、网络）
