考研备考是一项紧张的任务，很容易让人产生焦虑。以下是一些缓解焦虑的方法：

1. 规律作息：保持规律作息，保证足够的睡眠和休息，避免熬夜和过度的用脑活动，使身体和心理都得到充足的恢复和休息。

2. 心理暗示：经常对自己进行心理暗示，告诉自己即使失败也没有关系，只要努力了就没什么好后悔的。放松自己的要求，不用一定要很成功才能证明自己，也不用一定要考研成功才能过上好生活。

3. 放松技巧：尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧，帮助自己放松身心。

4. 合理分配时间：合理分配时间，规划适合自己的学习计划，不能一直处于学习的状态，适时休息和参加一些其他活动能帮助缓解焦虑。

5. 交流沟通：多和志同道合的同学、老师或家人沟通交流，听听别人的建议和鼓励，也可以帮助缓解压力和焦虑。

6. 拥有信仰：有坚定的信仰支持，能够提高自己的情绪抗压能力。

最重要的是，要理性看待考研，争取付出自己最大的努力，而不是承受来自外界和自己的过大压力和焦虑。