蛙泳的正确姿势需要抬起头和臀部，同时挺起胸膛，保持身体紧绷，这有助于减少水的阻力，使游泳者更容易游动。蛙泳的标准动作可分为四个部分：划臂、蹬腿、呼吸和滑行。

首先是划臂：游泳者需将手臂伸直，并将手掌合拢，手肘弯曲，然后双臂同时向外划开，同时向下划到肋骨处附近。

然后是蹬腿：游泳者随着划手动作，两腿一边屈膝向前收，一边逐渐分开，脚跟向臀部靠拢；然后如青蛙一样分开蹬向外侧，在蹬至一定角度时，将双脚聚拢成一个点，同时膝盖发力，再将脚后跟向外甩出。

同时是呼吸：游泳者在伸臂前应先向上吸气，然后在伸臂的同时将头抬起向前呼气；在呼气完成后，再将头及时放回水中，以免影响游泳速度。

接着是滑行：游泳者由胸肋处向前伸臂，待呼气完成后，展开躯体维持一段时间的滑行时间，来减少水阻，这个过程中，脸要朝下，双臂和双腿并在一起，身体保持紧贴水面的状态，尽可能减少水阻力。

就按这样的动作循环反复，就构成了蛙泳（见下GIF动图）。总之，要掌握正确的动作才能快速高效地游动，在水中，身体的位置是保持水性姿态的关键，需要多多练习才行。