熬夜与失眠：影响身心健康的挑战

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“根据世界卫生组织统计：全球约有27%的人存在睡眠问题。在现代社会的快节奏生活中，超过1/4的人都陷入过熬夜与失眠的困境，而其中遭受睡眠障碍困扰最深的，则是失眠率接近四成的成年人。”

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关于熬夜与失眠

熬夜是指睡眠时间超过正常范围，而失眠则是指无法入睡或保持睡眠状态的困扰。这两个问题不仅影响到我们的身体健康，也对我们的心理状态造成不良影响。

我们几乎所有人都曾有过因失眠而感到绝望的经历。睡眠之夜的焦虑，这种将日常生活休息时间“匆匆”占用的行为，至今已有了数百年的报道历史。

“Мне не спится, нет огня;”

“我睡不着，灯熄灭了。”

“Что тревожишь ты меня? Что ты значишь, скучный шепот?“

“为什么我会感到这种痛苦？无聊的喃喃自语意义何在？”

——亚历山大·普希金《失眠之夜》(1830)

我国一直以来也十分关注人们的睡眠问题，在2021年时，新媒体36氪对一千八百多位不同行业的受访者进行调研，发布了《2021当代年轻人熬夜报告》，报告表示4成年轻人几乎每天都熬夜，超过7成的人群已经达到了熬夜成瘾的程度。

图片来源：《2021当代年轻人熬夜报告》

尽管有8成的年轻人将晚于凌晨12点睡认定为熬夜，但依旧有接近7成的人群抗拒乖乖就寝，选择熬夜，倘若将熬夜标准设置为凌晨1点以后，仍然有33.2%的人在当“夜猫子”。

年轻人将熬夜作为生活常态并非只是由于踏入社会工作的不适应，在此之前的学生时期便初见端倪。

图片来源：《中国睡眠研究报告2023》

根据中国社会科学院社会学研究所等出版的《中国睡眠研究报告2023》中可得知，熬夜现象在当代大学生中同样屡见不鲜，根据报告数据得知，有超过8成的大学生在23.30之后入睡，而在睡眠习惯上，仅有3%的大学生表示自己不会熬夜。

图片来源：《中国睡眠研究报告2023》

随着电子设备的普及和短视频等新媒体对我们的信息冲击，我们都难以避免受到这些因素影响，从而导致了熬夜甚至失眠。

年轻人的熬夜生活方式五花八门，十分丰富，包括聊天、追剧、逛社媒、打游戏、看书、网购等，其中短视频成为了熬夜人最多的选择，超过7成的年轻人会因为追剧刷视频而熬夜，爆炸的信息及个性化的推送机制拉高了我们大脑对信息刺激的耐受阈值，情感的共鸣和分泌的多巴胺让我们沉迷其中，逐渐上瘾。

图片来源：《2021当代年轻人熬夜报告》

现代社会的高竞争压力和快节奏的生活方式，使得许多人处于长期的压力状态，对我们的睡眠质量造成了潜移默化的影响。

根据中国社科院发布的《中国睡眠研究报告2023》，国人的睡眠质量每况愈下，国人的入睡时间与睡醒时间均愈来愈晚。

2021年，国人的平均入睡时间为22-0点，平均睡眠时长为7.06小时，平均起床时间为7：37

图片来源：《中国睡眠研究报告2023》

而到了2022年，国人的平均入睡时间为23点-1点，平均睡眠时长为7.37小时，平均起床时间为8：12

图片来源：《中国睡眠研究报告2023》

根据数据显示，相比于年轻人和二线城市群体，年纪更大者及一线城市居住群体的睡眠问题更加严重。

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熬夜与失眠的原因

熬夜和失眠的情况在现代社会中越来越普遍，这需要从多个方面和角度进行分析。以下是一些可能导致年轻人熬夜和失眠的因素：

学业压力。现代教育体系对学生的要求越来越高，学业压力巨大。学生需要面对大量的课业、考试和作业，导致他们花费更多的时间来应对学业，而睡眠时间被削减。

社交媒体和电子设备。年轻人广泛使用社交媒体和电子设备，如智能手机、平板电脑和电视。这些设备的使用会导致晚上过度刺激和沉迷，使他们难以入睡。

不规律的生活作息。年轻人往往具有不规律的作息习惯，经常熬夜娱乐或工作。他们可能在晚上长时间使用电子设备，或者在周末熬夜追赶社交活动，这破坏了他们的生物钟和正常的睡眠模式。

压力和焦虑。现代社会对年轻人产生了巨大的竞争压力和焦虑感。工作、学业、未来发展等方面的压力可能导致他们在夜间难以放松和入睡，进而引发失眠问题，并且有可能患上抑郁症和焦虑症。这些问题可能导致失眠和熬夜，形成恶性循环。

需要注意的是，这些因素可能相互影响，导致年轻人更容易发生熬夜和失眠的情况。为了解决这个问题，教育和社会环境需要提供更好的支持和资源，帮助年轻人改善他们的睡眠质量和生活方式。

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熬夜与失眠的影响

熬夜和失眠对我们的生活方方面面都造成了不可估计的伤害。长期熬夜会导致生活质量的下降，人们感到疲劳、缺乏精力，影响社交活动和日常生活的享受。

失眠对身体健康造成的影响包括免疫功能下降、心血管疾病风险增加、消化问题和代谢紊乱等。此外，注意力不集中、学习和记忆能力下降也是熬夜常见的后果。长期熬夜可能引发慢性疲劳和认知功能衰退。

除了对身体健康的不良影响外，熬夜还对我们的心理健康产生负面影响。熬夜会导致情绪波动、焦虑和抑郁的加重，影响我们的情绪稳定。一项研究发现，青少年每晚睡眠不足1小时，患上焦虑和抑郁的风险分别增加37%和58%。

这些数据表明，熬夜对我们的生活产生了负面的影响。因此，我们应该重视睡眠，并尽量避免长时间熬夜，以确保我们能够保持健康、高效和幸福的生活。

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如何调整睡眠

睡眠不仅是恢复身体和大脑功能的重要时间段，还对我们的身体和心理健康至关重要。因此，缓解失眠和熬夜的方法是非常重要的，以下是一些可以尝试的方法：

1.调整生活习惯：建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立良好的睡眠习惯。避免在睡前过度饮食和饮水，减少咖啡因和刺激性饮料的摄入。同时，避免在睡前过度使用电子设备，因为屏幕的蓝光会干扰睡眠。

2.改善睡眠环境：确保睡眠环境舒适、安静和黑暗。使用舒适的床垫和枕头，保持房间的适宜温度和湿度。可以尝试使用耳塞、眼罩或白噪音机等工具，帮助屏蔽噪音和光线干扰。

3.放松技巧：采用一些放松技巧有助于减轻压力和焦虑，帮助入睡。例如，深呼吸、温热浸泡、瑜伽、冥想和放松音乐等。此外，避免在睡前进行激烈的体力或脑力活动，转而选择一些轻松的活动来放松身心。

4.运动和身体活动：规律的身体活动有助于提高睡眠质量。但是要避免在临近睡眠时间进行过于剧烈的运动，因为运动会刺激身体和大脑，导致难以入睡。

通过这些方法，我们可以缓解失眠和熬夜问题。然而，这些方法并非适用于每个人，因此，如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠障碍治疗师以获得更进一步的帮助和指导。

人的生命，有三分之一是在睡眠中度过的。作为人类最基本的生理需求之一，充足且高质量的睡眠是保证个体身心健康，构建自身免疫屏障的基础。因此，我们应该重视睡眠，并将其纳入我们日常生活的重要议程中。让我们以关爱自己的方式，拥抱良好的睡眠，并追求一个健康、平衡和充实的生活。

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晓今lerick

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