炎热的夏季来临，气温将越来越高，雨水也越来越多，暑邪、湿邪也越来越壮大！高温潮湿的环境里，人体新陈代谢旺盛，出汗多，消耗大，此时如果不注意调理，容易爆发各种健康问题，那么我们到底该如何在夏季养生呢？
4个养生要点
1、养阳气，补元气
暑天容易伤气，一旦出汗过多，水分又得不到及时补充，人就容易伤津脱液，造成免疫机能下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入。
夏天要调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。确保在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。
2、祛湿气，消暑热
夏季呈现出湿热交蒸的气候特点，不仅气温高而且雨水多，湿度大，最为潮湿闷热，在这时期人们容易感受暑湿之邪而患病。长夏与五脏之中的脾脏相应，脾喜燥恶湿，若湿邪困脾，则脾气不能正常运化导致体内水湿停聚，会出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿等各种症状。
因此，夏季要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。
3、控情绪，防心病
夏日人的情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作，而且，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。
有心脑血管疾病的患者，在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。
4、重清淡，护肠胃
夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。
适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物，还可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
推荐5款养生饮品
酸梅汤（冷热皆宜，生津止渴）
从营养成分上来说，酸梅汤含有丰富的有机酸、维生素等。尤其是维生素B2含量极高。酸梅汤能平降肝火，还能帮助脾胃消化、滋养肝脏。
材料
乌梅30克，陈皮10克，干山楂片30克，甘草5克，冰糖适量。
做法
1、将乌梅、陈皮、干山楂片、甘草洗净后浸泡半小时；
2、将浸泡好的材料连同浸泡的水一同倒入锅中，将水加至1.5-2升，大火煮开；
3、煮开后转小火煮40分钟关火，加适量冰糖搅拌至融化后，焖10分钟；
4、用纱布过滤掉渣即成，还可以撒些桂花干增添香气。
广东清补凉（料多味美，消暑祛湿）
用银耳、红枣、薏米、莲子、芡实等食材煮成的清补凉，是广东人的四季味道，天冷了可以煲成肉汤，夏天又可以做成清润的甜汤。
夏季湿热、闷热，不妨来一碗清补凉糖水，清热消暑又祛湿，还口感清甜，老少皆宜。
满满一碗全是料，喝起来很是满足。夏天不喜热饮的小伙伴，也可以把清补凉糖水放冰箱中冰一会儿，要喝时提前从冰箱里拿出来，放几分钟回温后再喝。
材料
银耳半个，红枣约8颗，桂圆20克、枸杞10克、薏米20克、山药10克、玉竹10克、莲子10克、沙参10克、芡实10克、冰糖适量。
做法
1、银耳泡发2小时，泡软备用，其他材料洗净备用；
2、银耳撕碎后凉水下锅，水微微沸腾后用汤勺搅拌半分钟；
3、加入其他材料（除了枸杞和冰糖），中火煮10分钟后转小火；
4、小火慢煮1小时，至所有材料软熟后，加入枸杞和冰糖，盖盖子煮10分钟（中途偶尔搅拌，防止粘锅）；
5、关火后继续焖10分钟即成。
海南清补凉（椰香十足，冰爽消暑）
海南清补凉，和广式清补凉的配料有些相近，但做法和吃法大不相同。
海南清补凉的汤底为椰奶（或椰子水、糖水），再吃的时候加入红豆、绿豆、薏米、通心粉、冬瓜薏、莲子、红枣、新鲜椰肉、西瓜粒、鹌鹑蛋、凉粉块、薏米、芋头等配料搭配即成。
配料被椰奶包裹着，顺滑浓郁，在燥热的夏夜，在吹着海风的椰子树下，来上一碗满料的清补凉，别提有多惬意了。
同时，清补凉的食材中包含五谷杂粮、蛋、水果、奶制品、椰肉和椰汁等，既含有优质蛋白质，又含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
材料
椰子一颗，牛奶适量，绿豆、通心粉、薏米、西米露、冬瓜、薏米、百合、银耳、桂圆肉、莲子、西瓜丁、葡萄干、菠萝丁等根据个人喜好搭配。
做法
1、将不能生食的绿豆、薏米、百合、银耳等分别煮熟，捞出控水（注意别煮太烂）；
2、可直接食用的食材洗净、切丁；
3、椰肉取出、切丁，和牛奶以1：3的比例混合，用料理机打成椰奶（或购买现成的包装椰奶），冰镇片刻待用；
4、吃的时候，自己选食物加入椰奶中，淋适量椰子汁（或红糖水），再放少许嫩椰肉即成。
菊花大麦茶（清暑热、消食开胃）
菊花疏风解热、清肝明目；炒大麦健脾消食；扁豆花清热消暑；乌梅生津开胃。这个方子既能清暑热、祛暑湿还能健胃消食开胃，全家都可以饮用。
红豆薏苡茶（清热下火、健脾养胃）
夏天我们待在空调房的时间较长，很容易造成体内湿气加重，薏米是健脾祛湿的好食材，红豆薏米茶可以清热下火、健脾养胃，特别适合夏天喝。
原料
红豆、薏米。
做法
1、锅内不用加油，小火炒制薏米。
2、薏米炒至金黄色
3、一把红豆，一把薏米，清水冲洗干净，倒入养生壶。
4、壶内加水，开始加热。
5、水烧开。
6、继续煮15分钟。
7、煮15分钟，再焖15分钟。
8、盛杯。
