• 前面我们分享了徒手、哑铃、杠铃的胸肌训练方法，但是出于种种原因，总有人达不到要求，问我到底有没有一种方法，不用杠铃哑铃，也可以随时随地练胸呢？

• 然而，这怎么会难倒鱼哥呢？今天给大家带来一套弹力带练胸的方法，对于男士来说可以作为激活训练，对于女士来说，完全够用。

弹力带的优势

• 弹力带真正的做到了小物件，大作用，不可或缺的一件健身利器，不管是增肌减脂，还是调整体态，或对于功能性训练、避免伤病，都有着重要的意义，它不仅几乎没有重量，而且占地面积小，质地柔软，便于随身携带。

动作示范、要点注意

弹力带俯卧撑

• 如图演示，分为两种，跪姿和常规俯卧撑， 动作要领几乎相同。挺胸收腹，沉肩，肩胛骨微微内收。手掌方向向前，身体绷直。大臂与身体夹角45~60°。把弹力带抓在双手，反挂在背部，胸大肌主动发力，带动身体去完成动作。发力撑起身体时吐气，还原下放身体时吸气。此动作完成4~6组，每组15~25次，组间休息45~90秒。

弹力带卧推

• 躺在垫子上，大小腿成90°。把弹力带挂在背部，双手抓住弹力带做卧推动作。注意发力过程中，两小臂垂直地面，发力轨迹直上直下即可。手臂向上时吐气，手臂下放时吸气。其余动作要点和以上动作相同。此动作完成4组，每组25次。组间休息45~60秒。

弹力带坐姿夹胸

• 坐在凳子上，大小腿90度，挺胸、收腹、沉肩、肩胛骨微微内收。胳膊不要完全伸直，保持一定的角度不动，做夹胸的动作。其余动作要领同上述动作一致。此动作完成4~6组，每组15~20次。组间休息45~90秒。

弹力带仰卧飞鸟

• 躺垫子上，两个掌心相对，抓住弹力带往中间夹胸，其他动作要领，同弹力带夹胸一致。此动作完成3~5组，每组15~20次，组间休息60~90秒。

总结

• 身体来说，弹力带适合男性的练前激活，也适合新手增加自重训练的难度，对于女性来说，弹力带的训练强度已经完全够用了，可以达到良好的减脂塑形效果。

• 下一期给大家讲拉伸、放松胸大肌对我们的三大重要作用，明天同一时间不要错过哦。