有效的运动一定包含前期的热身准备以及后期恢复。如果不这样很容易出现肌肉拉伤，肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤，这是最常见的运动损伤之一。

肌肉拉伤的部位会在活动时有疼痛感，也会有类似瘀青一般的压痛感或肿胀。多发生在腿后部和腰部肌肉。

你是否出现这种情况：准备活动不充分，体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负荷能力，或突然被动地过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。

如：举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤。在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧肌肉过度被动拉长而发生拉伤。

肌肉拉伤后，也不要慌张，立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。严重的去医院。

运动虽然能让我们更加健康，但不正确的运动也是能够造成我们身体损伤，你知道了吗？