3月21日是世界睡眠日 世界睡眠日每年在中国都有自己的主题 今年的主题是 “健康睡眠，平安出行” 据中国睡眠研究会 发布的调查报告显示 我国超3亿人存在睡眠障碍 收入越高睡眠越少 数据显示 熬夜 是年轻人最大的“睡眠杀手” 主动熬夜型—— 玩手机、追剧、打游戏 聚会、饮酒等 被动熬夜型—— 精神压力、情绪郁结、不合理用药 环境嘈杂、开灯睡觉等 熬夜的危害 从内分泌角度看 23点以后睡觉就算熬夜 长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏 使人长期出于应激状态 表现为焦躁、紧张、焦虑 引发生物钟紊乱睡眠质量差或失眠 可能导致人体免疫力下降 身体代谢紊乱 增加代谢性疾病 精神疾病、癌症等的发病风险 如何改善睡眠 1 适量适时锻炼 适时适量运动，可帮助提高睡眠质量。如果晚上八点之后剧烈运动，人的肌肉处于兴奋状态，睡觉时反而会让入睡时间延长。 2 晚上不吃太饱 晚上吃得太饱，消化系统不得不在睡觉时间运转，会影响睡眠质量。临睡前也尽量不要吃东西，夜宵族们要忌忌口，才能让肠胃陪你一起睡个好觉。 3 固定时间睡觉 每天固定时间睡觉，固定时间起床，保持固定的作息规律，保护好自己的生物钟。睡前2小时可尝试把房间光线调暗，昏暗温暖的卧室氛围有促进睡眠的作用。 4 睡前少看手机 睡前最后半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子设备，避免睡前接受太多信息，也避免电子屏幕蓝光刺激，减少褪黑素的分泌。 褪黑素有用吗？ 最近褪黑色流行了起来 好像对助眠很有效果 无锡市人民医院全科医学科副主任医师 张云云对此做出解释 褪黑素，其实主要解决的是昼夜节律障碍型的睡眠障碍，比如说有的人是因为倒时差，或者说是因为工作的原因，他不能够在正常休息的时间进行休息，在这种情况下是可以使用褪黑素的。 而且褪黑素的使用，它其实也有讲究，最好不要自己擅自去用褪黑素缓解睡眠。褪黑素在应用时间长了之后，它的疗效会减退。 想睡得好 可以睡前泡个脚 按个摩 或者吃点助眠食物 洗个温水澡 听听音乐 让整个人放松下来 如果真的自己解决不了 就要及时去正规大医院问个诊 不管怎么说 提前1小时睡觉 来源：网络 部分来源无锡广电新闻中心 编辑：孙悦斐（实习） 点“在看 ”↓↓ 
今晚请大家一定不要再熬夜
给自己充分的睡眠时间 
【来源：无锡博报】
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