3月21日是世界睡眠日

世界睡眠日每年在中国都有自己的主题

今年的主题是

“健康睡眠,平安出行”



据中国睡眠研究会

发布的调查报告显示

我国超3亿人存在睡眠障碍

收入越高睡眠越少


数据显示

熬夜 是年轻人最大的“睡眠杀手”

主动熬夜型——

玩手机、追剧、打游戏

聚会、饮酒等

被动熬夜型——

精神压力、情绪郁结、不合理用药

环境嘈杂、开灯睡觉等


熬夜的危害


从内分泌角度看

23点以后睡觉就算熬夜

长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏

使人长期出于应激状态

表现为焦躁、紧张、焦虑



引发生物钟紊乱睡眠质量差或失眠

可能导致人体免疫力下降 身体代谢紊乱

增加代谢性疾病

精神疾病、癌症等的发病风险


如何改善睡眠


1

适量适时锻炼

适时适量运动,可帮助提高睡眠质量。如果晚上八点之后剧烈运动,人的肌肉处于兴奋状态,睡觉时反而会让入睡时间延长。

2

晚上不吃太饱

晚上吃得太饱,消化系统不得不在睡觉时间运转,会影响睡眠质量。临睡前也尽量不要吃东西,夜宵族们要忌忌口,才能让肠胃陪你一起睡个好觉。

3

固定时间睡觉

每天固定时间睡觉,固定时间起床,保持固定的作息规律,保护好自己的生物钟。睡前2小时可尝试把房间光线调暗,昏暗温暖的卧室氛围有促进睡眠的作用。

4

睡前少看手机

睡前最后半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子设备,避免睡前接受太多信息,也避免电子屏幕蓝光刺激,减少褪黑素的分泌。


褪黑素有用吗?


最近褪黑色流行了起来

好像对助眠很有效果

无锡市人民医院全科医学科副主任医师

张云云对此做出解释


褪黑素,其实主要解决的是昼夜节律障碍型的睡眠障碍,比如说有的人是因为倒时差,或者说是因为工作的原因,他不能够在正常休息的时间进行休息,在这种情况下是可以使用褪黑素的。

而且褪黑素的使用,它其实也有讲究,最好不要自己擅自去用褪黑素缓解睡眠。褪黑素在应用时间长了之后,它的疗效会减退。


想睡得好

可以睡前泡个脚 按个摩

或者吃点助眠食物 洗个温水澡 听听音乐

让整个人放松下来

如果真的自己解决不了

就要及时去正规大医院问个诊



不管怎么说
今晚请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉
给自己充分的睡眠时间


来源:网络 部分来源无锡广电新闻中心

编辑:孙悦斐(实习)

点“在看 ”↓↓

【来源:无锡博报】

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明发至邮箱newmedia@xxcb.cn,我们将及时更正、删除。内容咨询及合作:19176699651;yuanshipeng@xxcb.cn。

举报/反馈

潇湘名医

535万获赞 53.4万粉丝
潇湘晨报权威健康平台,身边的健康科普助手
潇湘晨报旗下健康医疗新闻账号
关注
0
0
收藏
分享