3月21日是世界睡眠日
世界睡眠日每年在中国都有自己的主题
今年的主题是
“健康睡眠，平安出行”
据中国睡眠研究会
发布的调查报告显示
我国超3亿人存在睡眠障碍
收入越高睡眠越少
数据显示
熬夜 是年轻人最大的“睡眠杀手”
主动熬夜型——
玩手机、追剧、打游戏
聚会、饮酒等
被动熬夜型——
精神压力、情绪郁结、不合理用药
环境嘈杂、开灯睡觉等
熬夜的危害
从内分泌角度看
23点以后睡觉就算熬夜
长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏
使人长期出于应激状态
表现为焦躁、紧张、焦虑
引发生物钟紊乱睡眠质量差或失眠
可能导致人体免疫力下降 身体代谢紊乱
增加代谢性疾病
精神疾病、癌症等的发病风险
如何改善睡眠
1
适量适时锻炼
适时适量运动，可帮助提高睡眠质量。如果晚上八点之后剧烈运动，人的肌肉处于兴奋状态，睡觉时反而会让入睡时间延长。
2
晚上不吃太饱
晚上吃得太饱，消化系统不得不在睡觉时间运转，会影响睡眠质量。临睡前也尽量不要吃东西，夜宵族们要忌忌口，才能让肠胃陪你一起睡个好觉。
3
固定时间睡觉
每天固定时间睡觉，固定时间起床，保持固定的作息规律，保护好自己的生物钟。睡前2小时可尝试把房间光线调暗，昏暗温暖的卧室氛围有促进睡眠的作用。
4
睡前少看手机
睡前最后半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子设备，避免睡前接受太多信息，也避免电子屏幕蓝光刺激，减少褪黑素的分泌。
褪黑素有用吗？
最近褪黑色流行了起来
好像对助眠很有效果
无锡市人民医院全科医学科副主任医师
张云云对此做出解释
褪黑素，其实主要解决的是昼夜节律障碍型的睡眠障碍，比如说有的人是因为倒时差，或者说是因为工作的原因，他不能够在正常休息的时间进行休息，在这种情况下是可以使用褪黑素的。
而且褪黑素的使用，它其实也有讲究，最好不要自己擅自去用褪黑素缓解睡眠。褪黑素在应用时间长了之后，它的疗效会减退。
想睡得好
可以睡前泡个脚 按个摩
或者吃点助眠食物 洗个温水澡 听听音乐
让整个人放松下来
如果真的自己解决不了
就要及时去正规大医院问个诊
不管怎么说
今晚请大家一定不要再熬夜
提前1小时睡觉
给自己充分的睡眠时间
来源：网络 部分来源无锡广电新闻中心
编辑：孙悦斐（实习）
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【来源：无锡博报】
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