大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

大家中午好呀！

这几天有没有开始减肥啊，

很多小伙伴看到我圈圈里面

很多小姐妹瘦下来了，

就跟我说准备明天开始减肥了！

然后我一看前面的聊天记录，

她已经说了，

N多个明天开始减肥了，

减肥我们就从今天中午开始，

下面我给大家准备了，

一周7天的减脂午餐。

照着吃，

一周就能帮你瘦个35~5斤。

7天减脂午餐合集

每餐热量控制在400大卡以内。

让你吃瘦不饿瘦，

赶快收藏起来，每天做着吃。

➊383大卡卡减脂午餐。

主食：玉米，蛋白质：鸡腿，维生素膳食纤维：花菜、生菜。

➋340大卡减脂午餐

主食：南瓜，蛋白质：牛肉，膳食纤维维生素：香菇，青菜，洋葱。

➌352大卡减脂午餐

主食：杂粮饭，蛋白质：鸡蛋，维生素膳食纤维：生菜、香菇。

➍420大卡减脂午餐

主食：荞麦面，蛋白质：大虾、鸡蛋，午餐肉：维生素膳食纤维：蟹味菇、青菜、胡萝卜。

➎345大卡减脂午餐

主食：黑米饭，蛋白质：牛肉、西兰花，维生素膳食纤维：西兰花，圣女果，西葫芦。

➏370大卡减脂午餐

主食：紫米饭。蛋白质：鸡蛋、大虾。维生素膳食纤维：芦笋、口蘑。

➐337大卡减脂午餐

主食：杂粮饭，蛋白质：鸡肉，维生素膳食纤维：香菇、娃娃菜。

怎么样？看着是不是味道挺好的，减肥不用节食，搭配好营养食材，熟练搭配公式，就能明白减脂餐的底层逻辑。

午餐的减脂公式：一拳头主食+一拳头蛋白质+两拳头蔬菜。主食最好是粗细搭配1:1或者1:2，银川TV菜的烹饪方式最好采用清淡的方式，少油少盐，推荐蒸煮，清炒，清灼。好的。

好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽