大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。


大家中午好呀!

这几天有没有开始减肥啊,

很多小伙伴看到我圈圈里面

很多小姐妹瘦下来了,

就跟我说准备明天开始减肥了!

然后我一看前面的聊天记录,

她已经说了,

N多个明天开始减肥了,

减肥我们就从今天中午开始,

下面我给大家准备了,

一周7天的减脂午餐。

照着吃,

一周就能帮你瘦个35~5斤。


7天减脂午餐合集

每餐热量控制在400大卡以内。

让你吃瘦不饿瘦,

赶快收藏起来,每天做着吃。


383大卡卡减脂午餐。

主食:玉米,蛋白质:鸡腿,维生素膳食纤维:花菜、生菜。



340大卡减脂午餐

主食:南瓜,蛋白质:牛肉,膳食纤维维生素:香菇,青菜,洋葱。



352大卡减脂午餐

主食:杂粮饭,蛋白质:鸡蛋,维生素膳食纤维:生菜、香菇。



420大卡减脂午餐

主食:荞麦面,蛋白质:大虾、鸡蛋,午餐肉:维生素膳食纤维:蟹味菇、青菜、胡萝卜。



345大卡减脂午餐

主食:黑米饭,蛋白质:牛肉、西兰花,维生素膳食纤维:西兰花,圣女果,西葫芦。



370大卡减脂午餐

主食:紫米饭。蛋白质:鸡蛋、大虾。维生素膳食纤维:芦笋、口蘑。



337大卡减脂午餐

主食:杂粮饭,蛋白质:鸡肉,维生素膳食纤维:香菇、娃娃菜。



怎么样?看着是不是味道挺好的,减肥不用节食,搭配好营养食材,熟练搭配公式,就能明白减脂餐的底层逻辑。


午餐的减脂公式:一拳头主食+一拳头蛋白质+两拳头蔬菜。主食最好是粗细搭配1:1或者1:2,银川TV菜的烹饪方式最好采用清淡的方式,少油少盐,推荐蒸煮,清炒,清灼。好的。


好了,我是蓝豆豆营养师,以上就是今天分享的全部内容啦,喜欢的可以点赞关注哦~~关注我, 更多食疗健康保健食谱,让你比同龄人年轻10岁,身体更健康,身材更美丽

(蓝豆豆营养师原创作品,禁止抄袭)


举报/反馈

蓝豆豆的减脂餐

6108获赞 1371粉丝
瘦不下来,减肥不会吃,这里有减肥餐食谱。
关注
0
0
收藏
分享