不快乐的人都有什么特点呢？胡思乱想，可能就是典型的特征之一。

总是觉得有不好的事情将要发生；认为必须得到所有人的喜欢，对于别人的言行过于敏感；认为必须要把事情做到完美，而不断寻求解决方案等等。

正是因为大脑产生了这些想法，导致了焦虑、沮丧、自我厌恶等情绪。

而与快乐的人接触，我们会发现，他们更加灵活、更加变通。

《胡思乱想消除指南》一书，从认知行为疗法的角度，结合几百个生活常见场景，帮助读者找到消极认知、情绪和行为的解决方案。作者莎拉·埃德尔曼是澳大利亚临床心理学家，在悉尼大学讲授认知行为疗法课程超过20年，积累了丰富的临床和教学经验。

1、非理性思维

认知行为疗法的奠基人，阿尔伯特·埃利斯认为，非理性思维，也就是消极的、无益的、不切实际的、错误的、自我挫败的思维，造成了人们情绪上的困扰。

常见的错误思维包括非黑即白、以偏概全、对人错觉、消极滤镜、妄下消极结论、主观臆断、指责他人、贴标签、杞人忧天、攀比、公平错觉、马后炮等等。

正是这些错误思维造成了我们的胡思乱想，形成精神内耗，一步步拖垮我们。

因此，他提出了著名的“ABC模式”，A代表触发事件，B代表信念（即我们对情况的认知），C代表后果（即情绪、身体感觉和行为），也就是说，是信念导致我们产生某些感觉，而不是事件本身。

如果用更加理性、均衡的方式思考，就可以解决大多数的情绪和心理问题。这就需要我们对非理性信念进行反驳，也就是D。

2、如何反驳非理性信念

反驳方式包括逻辑反驳、行为反驳和聚焦目标思维等。

逻辑反驳，就是去挑战僵化信念，以中性的角度看待问题。作者在书中提供了一个有效工具：思维监控表。在表中，首先记录你所面临的情况、当时的感受、想法，分析背后的信念、错误思维；然后，用中性的看法，来代替这些非理性信念；最后，列举出积极行动计划，并付诸实践。

行为反驳，就是采取实际行动，挑战原有的认知。采取行动后，一旦想象的消极后果没有发生，我们就会意识到自己的想法是错误的。而且，即使消极后果发生了，我们也可以采用逻辑反驳，进行去灾难化，找到原因。

聚焦目标思维，也叫“说服性反驳”，就是提醒自己将注意力放在大局上，放在问题的本质上，也就是目标上。当消极想法降临时，关键是问问自己“这么想，会让我心情舒畅或达到目标吗？”

3、案例应用

这本书像一本案例集合，收集了人们在生活、工作、学习中，遇到的各种场景、共性的迷茫、困惑和问题。

你会发现，世界上有那么多人，和你一样，每天被各种胡思乱想纠缠着；和你一样，困在想法的牢笼里无法自拔；和你一样，被来无影去无踪的情绪漩涡裹挟着。在书中，你经常会找到自己的影子。

当你想要控制愤怒，应对焦虑，维护自尊，摆脱抑郁，掌控问题，有效沟通，获得幸福时，这本《胡思乱想消除指南》能够帮助到你。