三年的新冠病毒疫情,春节前的极力防范。似乎让人们都已经忘了还有流感病毒的存在,没错,虽然以往的流感病毒没有这次的新冠病毒来的这样声势浩大,但流感病毒的威力也不能小视。
每年的冬春季节,都是流感传染的高峰季节,如果有心你去看看各大门诊、小诊所排队看病输液的人你就知道了。流感虽然有自限性,但是对于一些易感人群,比如,孕妇、婴幼儿、老年人、肥胖者以及有基础疾病的患者,还是有很大的威胁。据世界卫生功能组织估计,每年,流感在全球可导致300-500万例重症病例和29-65万例呼吸道疾病相关死亡病例。因此,流感易感人群还是要得以重视,做好防治。
了解流感
流感就是由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道传染疾病,它具有一定的传染性,主要是通过呼吸道分泌物、飞沫传播的,比如打喷嚏、咳嗽等。典型的症状为高热、寒战、头痛、以及干咳、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道症状。体温可达39-40℃,多伴有全身肌肉和关节酸痛以及乏力、食欲减退,部分人还会出现呕吐、腹痛、腹泻等。快者3-4天好转,慢的长达1-2周。
流感不同普通感冒,严重的可引起多种并发症,除了呼吸道疾病肺炎以外,还会引起其他组织器官的病变,比如神经系统、心脏的损伤,衰竭、甚至死亡。
如何预防流感?
首先、接种流感疫苗
流感疫苗的接种目前来说是预防流感最有效的方法,同时还可以降低症状的严重程度,这对于孕妇(也是可以打的)、幼儿(6个月以下的婴儿不能注射,可通过母体接种来预防)、老年人、有基础疾病的易感染人群来说是最为直接的有效方法。需要注意的是疫苗是有时效性的。(一年一次,具体适合接种哪种咨询医生)
其次、合理饮食
. 每天膳食要做到食物的种类多样化,主要包括谷薯类、肉蛋奶类、蔬菜水果类、豆类坚果种子类等。
. 蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的摄入比例要得当。碳水化合物50%-60%,脂肪20-25%,蛋白质15%,避免不健康的减肥,比如节食等。
三少,少油盐,烹调油每天低于30克,食盐每天不超过5克,少动物性油脂(包括肥肉、荤油);少糖,每天游离糖的摄入控制在25克以下,不喝或少喝含糖饮料(尤其是儿童)、少甜点;限酒戒烟,儿童、孕妇不饮酒,成年人每天酒精量不超过15克,避免二手烟。
第三、保持好的生活方式
良好的生活方式包括好的睡眠、好的心情、好的运动、好的饮食。每天要规律饮食起居,睡眠充足、避免熬夜,控制好情绪,减缓压力,保持心情舒畅,适量增加身体的活动量。
在流感高峰期,预防流感,做好日常防护很重要,日常要做到勤洗手、勤通风(室内),出行或在人群聚积处的公共场所,可以佩戴口罩,这样不仅可以防止飞沫传播,还可以防寒防灰尘等过敏源。还要尽量避免用手接触眼睛、口鼻等。
最后强调的一点是,不要听信一些不靠谱的防流感小方子,比如床头放洋葱、房间熏醋、以及补充维生素片、及早吃感冒药等等。