开工第一周，你睡得怎么样？

这个问题除了你本人之外，睡眠监测APP/设备也能回答。

不仅能给你的睡眠打分，它还可以清楚的知道，睡觉时你会不会打呼噜、磨牙、说梦话……了解一些连当事人自己都不知道的事。

那么问题来了，这些睡眠监测APP/设备到底准不准？

01.

睡眠监测严格说是睡眠推测

目前市面上常见的睡眠监测APP/设备，主要依靠两类装置。

一是陀螺仪等监测加速度装置

对睡眠过程中出现的动作幅度和频率等信息进行算法分析，从而判断睡眠状态。

二是麦克风等监测声音的装置

以记录的翻身、打鼾、梦话、磨牙等声音，作为评判睡眠质量的参考项。

但无论是监测动作还是记录声音，说到底都是在推测人是否在睡觉。

基于以上监测原理，这些APP/设备很容易出现“人静止不动、不出声就是睡着了”的纰漏。

02.

睡眠监测APP/设备靠谱程度

手机睡眠监测APP

利用手机内部的加速度传感器和陀螺仪来监测睡觉动作，从而分析睡眠质量、睡眠时间等。

但实际上，这样简单的监测仅能当做一个粗略的参考，并不能反映真实的睡眠质量。

因为人在正常睡眠过程中会无意识地翻身，但不会影响睡眠质量（多数睡眠监测App会把翻身归为浅睡眠）。

并且，只是通过震动来测试睡眠情况的话，还会出现“加速传感器和螺旋仪不精准，测试有偏差”和“两个人同睡在一张床上，监测对象傻傻分不清楚”的状况。

因为睡眠APP还有录音功能，可以监测到打鼾、梦话等，但同样对监测环境有严格要求，就是不能有其他杂音，否则影响监测结果，比如如果伴侣打鼾、说梦话，也会同样收录作为监测数据。

可穿戴设备（如手环、指环）

目前市面上的设备，主要是通过分析睡眠中的身体活动、呼吸、脉搏、体温等几个简单的生理信号，来判断使用者的睡眠状况。

通过加速传感器感受身体运动特征，来估计清醒或睡眠状态的穿戴设备，可以看做是手机睡眠监测的plus版。

虽说升级了，但同样存在“人长时间清醒地躺在床上而身体不动，设备会误将清醒时间判断为睡眠时间”的误判。

因此，可信度依然不高。

不过，通过安装多种生物传感器（如皮肤温度传感器、光电容积描记传感器和可以支持睡眠阶段分类的运动传感器），将运动数据和自主特征结合起来的穿戴设备，可靠程度就提升了一个level。

毕竟，连续记录体温、心率、体动等多种生物信号，再整合中枢神经系统和周围神经系统的数据，对睡眠进行监测和分期……这一套组合拳下来，基本能把睡眠的好坏摸个七七八八。

再加上体型小巧、价格合理等优点，可穿戴式在众多睡眠监测设备中，就成了名副其实的香饽饽。

非可穿戴设备（如智能枕头、智能床等）

相比可穿戴设备，非穿戴设备最大的好处就是能够支持呼吸监测，并且能够与人体大面积亲密接触，因此测量的结果更加准确。

不过，因为不具备监测脑电和眼动功能，其灵敏度和准确度还有进步空间。

03.

真正的睡眠监测复杂得多

医院的睡眠监测多导睡眠监测（PSG）——诊断睡眠障碍的金标准。

可以提供脑电、心电、眼电、肌电、呼吸、运动、鼾声、脉搏、血氧饱和度、脉搏波、呼吸频率、睡姿等参数。

还能将收集的参数变成复杂的波浪图，再由专业医生进行分析，并支持睡眠障碍的诊断。

可靠程度顶呱呱。

虽然跟医院专业的睡眠监测相比，居家的睡眠监测APP/设备结果并不准确，但透过它们所监测的数据，确实能起到筛查和提示的作用，比如：

▷记录呼噜声，谨防患有呼吸暂停综合症；

▷监测磨牙声，提防牙齿是否出现异常磨损；

▷记录体动频率，谨防患有不宁腿综合征；

▷夜间脉率小于60次/分或大于100次/分、夜间长时段血氧指数低于90%，则提示可能存在心律失常、睡眠呼吸障碍性疾病等……

有觉有话说

单次监测异常不用太焦虑，可以连续监测几次，如果都出现异常再考虑就医确诊。