运动中发生损伤和意外，无外乎以下几点原因：

1、 运动前不热身或热身时间不够，动作不标准，运动后不拉伸

2、运动的时候注意力不集中

3、运动的动作错误或动作中姿态改变

5、攀比逞能，没有在自身能力范围内运动

6、运动器材使用不规范

运动前的热身尤为重要，热身15-20分钟才是有效热身，千万不要嫌麻烦！

根据常见的受伤部位可划分为： 肩部损伤、膝关节损伤、髋关节损伤、肘部和腕部损伤、脚部和踝部损伤等。今天为大家介绍以下常见部位的运动损伤，锻炼对应肌肉力量的动作推荐：

● 腰部损伤

腰部是身体核心力量区域，又与脊椎相关，其受伤按照大类主要分两种：腰椎超伸（下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，最终导致椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害）和腰肌劳损，前者是由于错误的姿势导致的，后者则是过劳负担。以上情况都要注意核心锻炼，并学会正确使用核心力量。

● 肩部损伤

健身中在做卧推、宽距引体动作时，最容易伤到肩膀。在游泳、打球时肩关节活动度大且频繁，肩膀的稳定性也容易出问题，带来意外损伤。肩膀受伤主要有肩袖撕裂、三角肌撕裂和肩峰撞击。运动前充分活动肩部关节，在需要用到肩部辅助的训练中，肩膀既不能代偿过多，也不能完全放松。

● 膝盖损伤

膝盖受伤主要还是跑步、跳绳这些训练中受伤概率高一些。健身房最多就是腿举和蹲起动作。需要蹲起运动时，发力点在膝盖外侧，不要出现超伸现象，膝盖部位可以绑一个护膝。大体重爱好者，若膝盖缓冲能力不强、身体协调性较差，建议少做剧烈爆发性下肢运动。

●踝关节损伤

跑步或跳绳等需要起落的运动动作，除了膝盖，力还会由前脚掌脚踝等部位来承受。跑鞋不好或重心不对都会让脚和踝关节承受着巨大的冲击力，发生崴脚、抽筋、痉挛、足弓韧带受伤等。

选一双适合运动的鞋，运动前充分活动踝关节，避免在没有准备的情况下，做一些爆发力强的动作。除了选择合适的运动鞋，平时还要注意强化足踝肌肉力量和协调性。

运动TIPS：一双合脚的运动鞋和一个护腕或护膝，运动的时候会帮助我们大大降低损伤概率。

运动健身是日复一日的训练累积出的最终效果。无法一蹴而就，并不是说搏一搏，菜鸟就能翻身变大神的，大家日常运动一定要量力而行，在一个动作未完全掌握之前不要盲目加速或加量。另外，在做有氧或者撸铁之余，利用碎片化时间做做上文图片推荐的锻炼动作，加强肌肉力量并学会正确使用肌肉力量才是减少运动损伤的有效办法。