弓步跳的正确姿势是，先从一个标准的弓箭步开始，一个脚在前，一个脚在后，双膝弯曲，后膝盖接近地面，然后向上跳起，落地后双脚交换前后姿势再重复之前动作即可。

弓步跳对股四头肌、股二头肌、臀大肌和髋部屈肌都有较好的增强效果，也是锻炼下肢爆发力的重要动作。弓步跳顾名思义是以弓箭步为腿的基本姿势，而上肢动作可以交替摆臂或同向摆臂，即为配合腿的动作分别相应作前后摆动或同时前摆和后甩。

以下为具体动作。

准备姿势——

右腿前跨一步（以右腿为例），左腿在后，两腿同时屈膝下蹲成弓步；前腿的大小腿保持夹角约九十度，小腿垂直于地，并且膝盖不超出脚尖；后腿弯曲膝盖接近地面，两臂同时摆放在胸前（或左臂在前、右臂在下自然摆放）。

动作1——

两腿同时发力蹬地、身体向上抬；两臂顺势向下开始挥出摆臂（或左臂向下，右臂向上开始摆出）。

动作2——

连续之前动作不停，身体趁势向上跳起。

动作3——

上跳过程中，双腿交换姿势，左腿在前、右腿在后，高点后自然下落。

动作4——

接着前动作，双腿着地，左脚在前、右脚在后；同时手臂相应上摆还原，即两臂同时回到胸前（或右臂在前、左臂在下）。

动作5——

再起跳，和前动作1一样，只是左右腿或摆臂相反。

动作6——

和前动作3一样，只是左右交换腿或摆臂相反。

动作7——

接前动作，双腿着地，右腿在前、左腿在后，完成一个动作循环。

如此持续循环、重复动作至训练的推荐次数。

注意要点——

1.动作过程中，后腿膝盖是接近地面，而不能接触地面，以避免身体在下落时擦伤膝盖。2.摆臂要求上下肢协调配合，起跳、下落要有助于身体的平衡并必须以弓箭步落地。