两头起是练腹肌的。

两头起是锻炼腹肌的动作之一,形容事物在操作过程中的一种平衡状态,抬重物时平均用力(注意——两头起)。

两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后。

两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气。

初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。随着时间的推移,可使动作做得完满。

两头起动作的作用

1.可以锻炼人的意志

看似简单的两头起,想要把动作最标准,高质量、高效率地完成动作,并不是一件简单的事情,需要训练者有克服困难、坚持的毅力,所以在训练中可以高度考验人的毅力。

2.提高身体的协调力

在做动作时,需要手脚的相互配合,协调得好才能保证肌群刺激效果明显,所以做两头起能够使全身的肌肉、关节及骨骼更好的配合,提高它们之间的协调力。

3.减掉腹部脂肪

收紧腹部肌肉,才能更好的抬起四肢,这样会使腹部多余的赘肉进行燃烧,起到减脂瘦身的目的,同时使腹肌的力量得到增大。

4.锻炼背部的竖脊肌

由于两头起这个动作需要竖脊肌进行屈曲,这样会使它的力量增强,更好的保护背部脊椎的稳定,同时也增强了脊椎的灵活性。

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琛琛爱运动

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