我们常说“十人九便秘”，现在人们生活条件比起以前要好很多，在饮食方面大家吃的都是精米细面，大鱼大肉也成为了家常便饭。再加上平时工作忙，经常在电脑前一坐就是一天，运动量比较少，回到家中吃完晚饭就是坐着或者躺在床上玩手机，长期如此，非常容易导致便秘的发生。

偶尔一两次便秘属于正常现象，但长期便秘就要引起重视了。长期便秘导致身体中的垃圾不能及时排出，从而导致我们肤色变差、产生口臭，甚至导致脂肪在腹部大量堆积，形成大肚腩。俗话说：“大便不通心事重重，大便一通一身轻松”。那么，长期便秘有没有什么好办法解决呢？

首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。这个对小朋友来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，要靠父母督促，去帮助养成。排便的时候尽量不要看书或手机，精神要集中。

其次，多吃一些富含粗纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮，这类食物可以维持肠道的正常蠕动，还含有丰富的B族维生素，可以促进消化液的分泌，也可以加强肠道蠕动。

第三，适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便。

第四，进行肠道菌群的调理。肠道有自己的微生态系统，里面主要住着有益菌、有害菌和中性菌，人体中肠道内的菌群情况关系到身体是否健康。当有益菌大于有害菌时，肠道才会正常蠕动，有益菌也会分解毒素。而便秘患者则是正好相反，肠道内的有害菌大于有益菌，菌群失调，肠道蠕动减慢，使得肠道淤积，导致便秘。

此时解决便秘最根本的手段就是增加肠道内的有益菌，让肠道恢复原有的自然平衡，从源头上解决便秘问题。

有益菌直接补进来？

日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他补菌的片剂、粉末剂等都是常见的补菌方式。不过需要注意，活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中。补菌粉剂冲泡的温度要保持在37°左右，冲泡后一定要尽快喝完，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

有益菌可从内部养出来

增加肠道内的有益菌，除了外补，还可内养，而且养菌方式相较补菌更为简单，只需每天嚼一嚼乳酸菌素片，即可帮助肠道从内部源源不断的养出适合自己肠道环境的有益菌，直至肠道菌群恢复平衡，从根源改善便秘。另外，当便秘情况较为严重时，还可与乳果糖等这类通便药物联合应用，只是这类通便药易伤肠道，在服用的同时嚼一嚼乳酸菌素片可保护肠道，减少药物对肠道的损伤。常见的像利活乳酸菌素片，以鲜牛奶为原料发酵后制成，耐高温易存放，口感酸甜，奶香浓郁，日常调理，老少皆宜。

以上就是“长期便秘有没有什么好办法解决”的相关内容了。日常生活中，便秘的出现对身体健康是十分不利的，毕竟体内大量的毒素和废物无法被及时排出去，那么就会被身体二次吸收，从而损伤身体健康。因此有便秘困扰的朋友，不妨尝试文中所说的4个小方法，尽早缓解和改善便秘问题。