这次给大家带来单手俯卧撑教学，我会指导大家一步步进阶。

单手俯卧撑属于推力体系中比较难的动作，它需要用一只手臂的力量推起百分之六十的身体重量，在学此动作前要先有30个俯卧撑的基础。下面进行阶段式教学。

第一阶段:夹臂俯卧撑

与普通俯卧撑不同，这种俯卧撑下落和推起时，手臂全程贴紧躯干，普通俯卧撑是胸肌主导发力，夹臂俯卧撑可以减小胸肌参与发力，着重对肩和手臂三头肌锻炼，而单手俯卧撑发力也是肩和三头肌在主导，把夹臂俯卧撑练到20个进入下一阶段。

第二阶段:偏重俯卧撑

这种俯卧撑可以强化单侧手臂力量，对掌握单手俯卧撑很有帮助，练到能做15个进入下一阶段。

第三阶段:弓箭手俯卧撑

弓箭手俯卧撑可以最大化的提升单手俯卧撑所需要的力量，做的时候辅助手的手臂要打直，这种俯卧撑还可以强化手臂二头肌，强化手肘关节强度，可以作为平时的基础训练，做到10个进入下一阶段。

最终阶段:解锁单手俯卧撑

当掌握了10个弓箭手俯卧撑的基础，可直接尝试分腿单手俯卧撑，腿可以叉大点，减少难度，适应一下发力和平衡，基本可以直接解锁单手俯卧撑，接下来如果还想冲击更难的并腿单手俯卧撑，就自己安排训练吧。

到这里，你已经了解该怎样一步步解锁单手俯卧撑了，有了思路，就差身体动起来了！

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