你有没有试过活动肩膀的时候,有时候肩部"咔咔响"!

菱形肌无力,则肩胛骨贴紧胸壁,每当我们活动肩胛骨时,肩胛骨与胸壁撞击,产生弹响,这也是肩部"咔咔响"的原因之一。

菱形肌无力时,胸肌相较紧张,导致人体上半部前倾,造成驼背,圆肩等体态问题;同时由于胸肌紧张,导致胸腔受限,影响心肺功能。

菱形肌该怎么训练?

拒绝圆肩驼背头前引,避免劳损,你可以试试这些训练

1.俯卧A字伸展

俯卧在瑜伽垫上,双臂放置于身体两侧,不要用力抬起你的头部,稍抬,下巴微收,大臂试着向内收紧,同时往后加紧靠拢,吸气准备姿势,呼气用力。

2.俯卧划船游泳

俯卧,双臂伸直置于身体两侧,双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势,划到两侧身体,划的同时收紧你的肩胛骨。

同样的也是吸气用力,呼气还原。

3.俯卧毛巾划船

俯卧,双手抓紧毛巾,举过头顶同时用力向外拉扯,再下拉到你胸部的位置,两个发力,一个是向外拉扯的力,一个是向下划船的力。

呼吸同上。

4.俯身划船

也可以尝试空手去做,俯卧,背部保持平直,脊柱保持中立位,双手往后伸,同时加紧你的肩胛骨。

以上动作建议每组做15-20次,进行3组左右!

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