除了锻炼身体，跑步和HIIT训练还能帮助抗癌斗争
澎湃新闻2022-10-04 17:36
“坚持跑步健身，可以救你一命”。在跑圈和健身圈里，一直有这样一种信念。而如今，这个说法被越来越多科学实验所支持。
近日，美国国立卫生研究院（National Institutes of Health，NIH）就刊载了一篇来自美国癌症机构期刊《Cancer Care》的研究报告，研究针对633名前列腺癌症患者进行了长期跟踪调查。
研究发现，77%的患者在确诊后出现了焦虑或忧郁症状。而长期坚持跑步加上高强度间歇性训练（HIIT）的患者，在情绪和症状上都有明显改善。
也就是说，即便长期规律的运动健身无法帮人们完全摆脱癌症的威胁，但是它能够让癌症患者重拾信心，更好地对抗癌症。
长期规律运动对抗患癌后抑郁过去几十年，前列腺癌症在全球范围内的发病率明显提升。据统计，从1995年到2012年，前列腺癌的确诊人数增加了3.8倍，高于乳腺癌、大肠癌和肺癌。
不过，前列腺癌的一个特点是存活率较高，如果早期发现手术有机会治愈。但前列腺癌会影响男性患者的生殖系统、泌尿系统和肠胃系统，患者容易因为大概率出现的排尿异常、失禁以及勃起障碍，而出现情绪上的羞耻、焦虑及抑郁。
因此，研究人员对于运动是否有助于改善前列腺癌的临床症状及情绪问题进行了跟踪研究。
研究团队让一部分受访者展开12周的“有氧+无氧”的训练，其中包括每周使用跑步机3次，这3次跑步训练可以尝试在30分钟内交替进行低强度和（身体范围能够承受的）高强度跑步5到8次，或者进行一定程度的HIIT训练。
结果显示，与另一组完全不运动的对照组相比，接受跑步和HIIT训练的患者，自身压力状况有明显改善，在排尿异常和勃起障碍有不同程度改善后，他们的自信心也明显提升。
研究团队认为，规律的运动和锻炼，可以帮助男性意识到自己正与癌症对抗；其次，像HIIT这样的训练能提高患者的自尊心，使他们的身体更好地承受外在的压力。
同时，如今这个研究团队的实验结果，也印证了2010年美国马萨诸塞州的一项研究结果。
彼时，那项针对1667名男性的研究项目指出，每天快走或慢跑20分钟到30分钟，对于勃起功能障碍，都有逆转作用，如果每周跑步达到3个小时，勃起功能障碍风险会降低30%左右。
进行HIIT训练抗癌要注意这些不过，任何运动和训练都要注意“过犹不及”的道理，对于癌症患者来说亦是如此。
权威期刊《Cell Metabolism》就刊载过关于前列腺癌症患者如何运动的研究，该研究指出，错误的训练计划可能容易导致受伤、体力难以复原等后遗症，建议前列腺癌症患者在进行训练时，必须注意四大原则。
首先，切勿过度训练。
过度训练容易使大脑内的“皮质醇”浓度升高。皮质醇浓度过高容易造成副作用，如消化问题、胀气，导致体重增长。另外，如训练超过150分钟，反而容易使训练者特别是患者的新陈代谢更差、导致循环系统的混乱。
其次，避免过晚训练。
对于癌症患者而言，训练时间比普通训练者有更多的讲究。如果训练时间与就寝时间过于接近，肾上腺素与皮质醇过高可能影响睡眠时间，进而导致失眠或难以进入深度睡眠。对于免疫系统不佳的病人而言，可能会引发更多问题。
第三，应该注意适度休息。
运动过程中，恢复是重要的环节，特别是高强度训练容易使肝糖耗尽，过低的肝糖会使身体虚弱、疲倦，体力显著下降，因此应注意适度休息，使肝脏与肌肉得以储存肝糖，避免影响训练效果。
最后，要注意受伤风险。
如果患者此前没有运动经历，或者已经很长时间没有规律运动，应该循序渐进，先从低强度的运动开始入手，等到身体逐渐适应，再选择尝试身体可以承受的HIIT类运动。
在进行HIIT训练时，应该有旁人陪护监督，否则高强度训练易造成膝盖与肩膀损伤，甚至可能导致关节炎、脱臼、拉伤或扭伤。因此在进行高强度训练前，应先进行个人的柔软度与平衡训练，并适度增加伸展运动。
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