什么是步幅？就是指每迈出一步跨越的距离，一个成年跑者的步幅往往和肌肉力量以及跑步总距离有关，大多数的跑者在跑步时，很少会关注到步幅上面来，但是想要提高跑步速度，步幅的关键性很重要，下面跟着小方一起来了解下，下面的这4个区间的步幅等级，看看哪个最适合你？

如何计算步幅？

大家可以借助这个公式来预估：步幅＝身高×0.45×（1~1.5），单位:厘米(cm)。

比如我的身高是172 cm，那么对于我来说最佳的步幅就是应该在77~116厘米，而这个得出的步幅也是跑步最舒服的步幅。当然步幅也会因人而异，比如有的跑者身高只有1米6多，但步幅却可以高达180厘米以上，也有因为配速提高，而步幅自己增大的例子，这都是因人而异的。

4个区间步幅，哪个适合你？

1、第一个等级：步幅70~100

1米以内的步幅其实大多数情况下特别适合初级跑者，能够有助于更好地保护膝盖，降低压力。这也是为什么很多跑者喜欢小步幅跑步的原因，这是减少受伤的关键因素之一！像我每次跑步，都会以这个步幅的区间来跑步，跑起来非常的舒适，也很适合我这个身高。

2、第二个等级：步幅100~120

一般来讲超过1米的步幅，至少步频能够达到170~180，也就是意味着你的配速差不多在5分左右徘徊，这也是新手跑者向中级跑者迈入的第一道门槛，不过以爱好者角度来看的话，能够突破这个步幅，跑出好的配速也是一件非常不容易的事了。

3、第三个等级：步幅120~140

能够在日常跑步训练中达到这个步幅的跑者，基本上都是大神级别的跑者，随便一个5公里，都是向着20分钟以内的目标前进的，配速全都是4分以内，所以这个步幅只有少数的大众跑者可以完成，毕竟差的不仅仅是步频和心肺，更多的是你的力量！

4、第四个等级：步幅140~160

专业级别的跑者或者经过科学系统训练的跑者差不多能跑出这个步幅的区间，往往他们的肌肉力量也是非常强硬的，更多时候我想还是需要一定的髋关节能力足够出色，要不然一般人根本驾驭不了这个区间的步幅，从健康角度考虑，这个步幅其实并不适合大众跑者。

不知道各位跑者平时都是以什么区间的步幅来跑，但无论如何，找到最适合自己的步频步幅，才是最健康的，也是维持你一直跑下去的重要因素。不要一时为了追求速度，而茫然无知地去提高步幅！

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