本文相关观点引自下列书籍：
《也许你该找个人聊聊》[美] 洛莉·戈特利布 豆瓣评分8.9“心智成熟的第二种特质就是善良。这种善良是建立在自我接受这个基本概念之上的。在心理治疗中，我们注重的是自我关怀（即‘我是不是一个人类的个体？’），而不是自我肯定（即判断‘我是好人还是坏人？’）。”我们常常不能意识到：有时真正难相处的，其实是我们自己。之前文章中所提到的【正念】是自我关怀的重要组成部分。当我们运用正念的方式来视察自身的感受时，便可以承认我们的痛苦但不夸大事实，这将使我们以更明智和客观的角度看待自己和生活。与正念不同的是，【自我关怀】除了需要接纳事实经验之外还需要在自己经受痛苦时安抚和关心自己。自我关怀是在积极心理学发展背景下提出的关于自我的新概念，是一种能够保护个体远离自我批判、反刍思维的积极的自我认知态度。包含三个核心概念：自我宽容、人性共通、正念。正念和自我关怀都能够让我们对自己和生活减少相应的抵抗情绪。当我们可以完全接纳事情痛苦的事实并善待自己，就可以使自己更自在地与痛苦共处，由此形成积极的改变。越来越多的研究表明：以一种友善的方式与自己相处对情绪健康十分重要。“心理治疗的重点在于理解真正的自己。但要了解自己就必须先抛开对自己的固有认知——抛开那些你塑造出来限制自己的人设，这样你才不会裹足不前，才能活出真实的自己，而不是活在自己给自己描述的故事里。”尝试理解真正自己的第一步不再向外求，渴望别人理解这个我们自己都不理解的自己，而是向内探索，保持适当的孤独和思考，抛却以往的枷锁和限制，去问自己“为什么我不断重复地做着那件一定会让自己不开心的事呢？”“只有沉默才能让人们真正听到自己内心的声音。交谈让人们必须不停地转动脑筋，从而安全地避开自己的情绪，但沉默就像是清空脑袋里的垃圾。当你停止用言语来填补空虚，就会有一些重要的东西浮出水面。”沉默和孤独，是真实面对自己的一种形式，这其实并不简单。许多人会因为无聊和烦闷而不适，或者因为不敢面对自己的情绪而消沉。这需要一个过程，静下心来，不必急于求成。你看，一切都在向好的方向发展。
“如果我们不顾自己的感受，就像行走在冰面上而不顾冰面下的暗涌，我们将无法得到安宁和快乐。”我们是没办法逃避自身的痛苦的，一时的成功逃避也只是暂态，当它重新翻涌上来时将更加严重。所以对于自身所感受到的痛苦，我们只能承认并拥抱它。当我们越是愿意认识到自身的脆弱时，我们将越不会感受到害怕。比如“愤怒是大多数人最容易进入的情绪，因为它是指向外在的，愤怒地责怪别人能让你感到痛快又义正词严。但宣泄出来的情绪往往只是冰山的一角，如果你透过表层去看，就能瞥见表象下积聚着更多情绪，那些你没意识到的或是不想表达出来的情绪：恐惧、无助、嫉妒、孤独、不安。如果你能包容这些更深层的情绪，在足够长的时间里去理解它们，倾听它们的诉求，你将能更有效地管理你的愤怒，那你也就不会总是怒气冲冲的了。”
我在《【当下的力量】拾回专注力与心流体验》一文中讲述过把握当下的重要作用。如果我们把当下的时间花在修改过去和控制未来上，那么便会怀着无尽的遗憾被困在原地。“心理治疗中一个很重要的步骤，就是帮助人们对自己当前的困境负责。因为只有当人们意识到自己有能力，且必须靠自己的能力去建构生活，他们才能放手去改变。”而且这个改变将从当下这一刻便开始了。沉默、孤独、平和与安宁，不是要身处在一个没有嘈杂烦恼的地方，而是说即使身处繁杂之中，也依然能够保持内心的平静，在拥抱自我的基础上融入社会。“一个人可以被剥夺任何东西，除了这个人最后的自由——在既定的环境下选择自己抱持什么态度的自由。在刺激和回应之间还留有一些空间，这个空间允许我们以自己的意志去选择我们的回应方式。我们所作出的回应包含了我们的成长和自由。”
