A：一张椅子，坐在一个中立性的位置上，等他站稳之后，上身和下半身呈九十度角，两条腿张开，两只手搭在椅背上，将手肘平放在座椅的两边。

提示：保持90度的身体，下巴略微向里，并将重心收紧，避免脊柱被挤压。

作用：舒展腰椎，舒展腿部，舒缓肩膀的疲劳。

B动作分解：找一堵墙，站在中间位置，手臂与地面平行，两只手与地面平行，两只手指朝上，呼气时两条手臂交替（即前臂），顺着墙壁向上。

提示：保持站立姿势，并用髋关节夹住。

作用：舒缓肩部肌肉的粘连，促进肩部血液循环，减轻肩膀疼痛。

C：双手在墙壁上画出一道弧线，可以用一张椅子来减轻身体的重量，将一侧的脚踝放在椅子上，保持 T形。

提示：将肩膀朝向脚部，使骨盆保持平衡。

作用：舒缓由于长期坐着而产生的肌肉疲劳，并能很好地改善由于长期使用肩膀而导致的肩部和颈部问题。A：一张椅子，坐在一个中立性的位置上，等他站稳之后，上身和下半身呈九十度角，两条腿张开，两只手搭在椅背上，将手肘平放在座椅的两边。

作用：舒缓由于长期坐着而产生的肌肉疲劳，并能很好地改善由于长期使用肩膀而导致的肩部和颈部问题。