这两天关于睡眠的话题频繁上热搜。

#为什么睡眠不足时胃口会变好#

#越躺越睡不着怎么办#

#晚上睡不着可以白天补觉吗#

隔着屏幕都能感觉到大家对睡眠问题的焦虑,可见睡不好觉这件事已经深深引起了大家共鸣。

根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查显示,59.5%的人偶尔会有睡眠困扰,大概每周1-2天;12%的人每周有3天以上深受睡眠困扰;从来没有睡眠问题,能安心睡个好觉的人仅占26.3%。

想睡个好觉对国人来说实在太不容易!

尤其今年夏天,炎热的天气更让睡好觉成了一种奢望。

大家在深受其扰的同时,也不禁发出疑问,为什么夏天容易睡不好呢?

为什么夏天容易睡不好?

最大的原因还是和环境温度有关。

不知道你脑海中有没有浮现过这画面:一个人正在给趴在桌子上睡觉的另一人披上外套。

怕Ta着凉的这份关心并非多余,因为随着睡眠加深,人体体温会逐渐下降,随着体温的下降,我们的睡眠也会更加深沉,所以人在睡着时确实容易着凉。

如果环境温度较高,影响到人的体温下降,就会影响我们入睡。这也就不难解释,你会睡着睡着就被热醒。

而且环境温度过高时,我们的神经系统会比较兴奋,这会让你在夏天更难入睡。下次翻来覆去睡不着也不要过度自责,很有可能,你的神经系统正兴奋着呢!

此外,夏季人体经常处于湿热、肝火较旺的状态,有的人就会出现心神不宁、头晕目眩的症状,这也是夏季失眠的一大主因。

更别提那些让人心烦意乱的蚊虫叮咬、床品不舒爽等原因啦。

暑热难耐,如何拥有好睡眠?

夏天本来就昼长夜短,夜生活又比较丰富,入睡晚,醒得早,导致睡眠时长整体被缩短,提高睡眠质量,就变得尤为关键啦!

从外部因素来说,室内温度保持在24-25°是睡眠的最佳环境温度,如果你是开空调入睡,最好睡前将温度在此基础上再调高几度。

另外,如果有长期睡眠障碍,建议不要午睡。实在感到困倦,午睡时间也不要过长,30分钟左右就足够,午睡太久会影响晚睡时间。

白天可以适当增加户外晒太阳的时长,在日光作用下,褪黑素分泌会相对减少,这让晚上褪黑素的分泌相对增加,更容易入睡。

除了外部因素,也要尽量避免个人行为造成的失眠熬夜。

手机已经成为了睡眠杀手,近7成的晚睡都与玩手机相关,睡前1小时关闭电子产品还是很有必要的。

如果睡得不好,改善睡眠的小妙招也用起来~最常见的办法就是音乐、运动和换床品。

爱依瑞斯爱妻垫

睡前听听舒缓的轻音乐,白天适当增加运动量,考虑更换枕头、床垫等寝具,或者睡前用40℃温水泡泡脚,尝试阅读纸质书,都有利于我们睡眠哦!

希望这篇文章,可以帮助你在这个夏天睡个好觉!

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