高温下运动“状况”多 避免损伤有妙招

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2022-08-02 01:01人民网人民科技官方账号
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本文转自:台州日报

本报记者周子凝

俗话说,冬练三九,夏练三伏。眼下,虽正值高温酷暑,但仍挡不住运动爱好者们在室内外挥洒汗水。在我市各大体育场馆、健身房、户外绿道等场所,不乏市民锻炼的身影。

暴汗、脱水、中暑甚至昏厥休克……高温下运动“状况”多,对此,台州市立医院急诊科主治医师赵长海解释,高温天气增加了运动风险,稍不注意就很容易中暑,严重的会威胁到生命安全。当下处于一年当中最热的三伏天,对此,他建议,市民们运动要讲求科学的方法,不要一味地“挑战”高温。

锻炼后身体发出“警报”

市民解女士一直不满意自己的身材,为了减肥,她经常不吃晚饭就去做运动。

“上两天,我大概是傍晚6时左右,在户外跑了40分钟,忽然间觉得自己胸闷、头晕,停下来慢走也无济于事,最后躺在凉亭里休息。”解女士回忆,当时她全身爆冷汗,汗水“像瀑布一样”往下流,“运动时,我会随身携带功能性饮料,喝了大半瓶,休息了好一会儿,才缓过来的。”

同样的,90后鲍女士在入夏后也常常往健身房跑,动感单车、举铁、慢跑,一样不落下,常把自己“虐”到筋疲力竭才回家。

“不过,最近天气太热了,人也有些疲劳。我现在运动的频次减少了,时间也缩短了。”鲍女士有过前车之鉴,她说,虽然室内开了空调,但有时剧烈运动后,脑袋缺氧,她曾在运动期间晕倒过。

对此,赵长海解释,夏季气温较高,尤其是在高温环境下运动,身体会因大量出汗,容易引发脱水、电解质丢失、体液平衡紊乱,还会导致心血管系统运输氧的能力降低。

“夏季人容易产生疲劳,若进行高强度、长时间的体育锻炼,人体则会发出警报。”他说,刚接触体育锻炼的市民应选择入门简单的项目,在体能等方面有一定的基础后,再选择一些有挑战的项目。“慢跑、游泳都是比较适合大众参与的运动项目。在进行体育锻炼的时候,必须得循序渐进,以免发生意外。”

高温天运动“有道”

在剧烈运动之后,尤其在高温天,人体会发生一些生理变化。对此,赵长海解释,大量出汗后,体内体液、电解质及能量不断流失、消耗,可能会产生脱水休克、电解质紊乱、低血糖、低钾症等状况,严重的,危及生命安全。

因此,他建议,市民在运动过程中,要去适应高温,而不是“挑战”高温。

“要注意调整锻炼时间,避免在一天当中最热的时间段在户外锻炼,通常以早晨7时前和傍晚5时后为最佳的运动时间。运动当中,千万不能逞能。一旦出现头晕、胸闷、气短或者大量出汗,要赶紧就地休息。”如果就地休息还不能缓解症状,他强调,就必须得马上拨打120,及时就医,避免错过黄金抢救时间。

对于耐热能力较差、本身有疾病基础的市民,他则表示,这些人群是不适宜在热环境中过度运动。

此外,运动结束后,切忌立马喝大量冷饮、吹冷空调或泡热水澡、冲冷水澡。“运动时,人体血流会重新分配,大量的血液流向肌肉。当运动停止时,人体的心率依旧很高,体温也较高,若不休息,直接做这些举动,会导致血管骤然收缩或扩张,影响血压和心率,容易诱发休克、消化道疾病、心血管疾病等。”

最后,赵长海提醒,市民在炎热的夏天锻炼,需锻炼“有道”。运动前后,要做好身体整理和拉伸;运动过程中,保持体内水与电解质的平衡。一旦出现身体不适的情况,需立即停止锻炼,就近、就阴凉地原地休息,如果有严重情况的,则需立马就医。

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