人们普遍认为正面情绪有益身心，比如，开心、喜悦、兴奋……而伤心、恐惧、焦虑、愤怒之类的负面情绪则一般被认为是有害的，是应该避免的。

然而，人类进化至今依然保留这些负面情绪。

其实，情绪是我们各方面成长的指标，负面情绪的存在也有它积极的作用。

如果你对某个人、事、物有很强烈的情绪反应，尤其是负面情绪反应，那它一定是你需要检视的“人生议题”，也有人称之为人生的重要“功课”。

那么，我们该如何正确面对负面情绪，以达到积极的作用？

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对于如何正确对待负面情绪，皮克斯动画电影《头脑特工队》给出了堪称教科书级别的示范。

这部电影用戏剧化的方式呈现11岁的小女孩莱莉（Riley）大脑的控制中枢和5种主要情绪之间（乐乐Joy、忧忧Sadness、怕怕Fear、厌厌Disgust、怒怒Anger）的精彩互动。

影片以极为有趣的方式为我们呈现，情绪如何操控我们的认知、决策和行为。

便于我们理解各种情绪对我们的作用，尤其是“忧伤”这种看起来毫无积极意义的情绪，对于我们经历世事，心灵成长的作用。

情绪加载在我们所遇到的人与物，以及我们所经历的事件中。

那些饱含情绪的回忆片段，组成了我们的人生。

其中一些记录着我们生命中的重要时刻，成为我们内心珍藏的核心记忆，并塑造了我们的一部分性格特征，对我们的人生选择构成影响。

比如，莱莉的第一次打冰球进球了，非常兴奋。之后，她就非常喜欢打冰球，并进了少年冰球队。

11岁的小女孩的莱莉头脑中的主操作手是乐乐，因为她的人生还是快乐的人事物居多，但同时也有忧伤、害怕、讨厌和愤怒。

害怕、讨厌和愤怒都被赋予了一定的积极作用，比如：

“害怕“的情绪能确保莱莉的安全——躲避危险的电器插头什么的。

“讨厌”的情绪用来防止莱莉“惨遭毒害”——被迫做她不愿意做的事情，无论是身体还是社交等方面。

至于“忧伤”，一开始大家都不知道忧伤有什么用，只知道，所有的回忆片段球只要被“忧忧”触碰，就会变成忧伤的底色。所以，大家都不允许“忧忧”碰触任何东西。

之后，莱莉一家因为爸爸的工作变动，从明尼苏达市搬到了旧金山市。从一个城市搬到另一个城市，抛开现有的舒适环境，重新适应新的环境和人际关系，这对很多人来说都是人生的重大事件。

搬家的过程很不顺利，他们被迫住在糟糕的，没有家具，还有蟑螂老鼠的房里。

莱莉面临各种新生活的不适应：离开了熟悉的冰球队，面对完全陌生的学校和同学，原来的学校的好朋友又有了“新欢”……

爸爸新公司起步压力大，无暇顾及莱莉的各种不适应和小情绪。妈妈全力操持各种搬家事务之余，来给莱莉“打鸡血”。

妈妈说：就算经历了各种不顺利，莱莉依然能保持积极快乐。“爸爸正在经历各种压力，如果我们都能乐观一点，对爸爸就是很大的帮助。我们都能做到的，对吗？”

妈妈的“鸡血”给莱莉打了一剂强行针，莱莉打起精神，独自一人去新学校报道。

在这么重要的一天，“乐乐”要求“忧忧”站在一个圈圈里。让她负责把忧伤保管好，保证在转学的这一天把忧伤都留在圈圈里。

也就是说，莱莉压抑了所有负面情绪，假装坚强。这也是很多人面对忧伤的做法，然而并没有什么卵用。

莱莉在新学校做自我介绍时，曾经的城市、学校、同学、冰球队员，那些美好回忆的逝去，带给莱莉巨大的悲伤。莱莉顶不住了，一时失去了控制，伤心地哭了起来。

但是她头脑中其他部分却不允许她表达悲伤，她觉得这样破坏了自己期望中坚强、快乐、拽气的转学生的形象。最终莱莉在内在冲突中，整个人情绪麻木，完全封闭了自己。

负面情绪应该得到表达，负面情绪无法压抑，更无法伪装成正面情绪。

之后影片还向我们展示了莱莉内心的“讨厌”假装快乐，“害怕”假装快乐，“愤怒”假装快乐的有趣场景。有兴趣的朋友可以去看看。

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其实，负面情绪并非全是负面的，它们的存在有其自身的价值。

妈妈的头脑的主操作手是“忧伤”，爸爸头脑的主操作手是“愤怒”。

接下来，我们来看看“忧伤”是如何帮助莱莉度过人生的重大事件。

其中一个重要的场景，莱莉的童年幻想朋友冰棒（Bing Bong）想利用幻想世界的列车带乐乐和忧忧回到大脑的控制中枢。

然而莱莉经历现实的变故，那些天马行空的童年幻想世界逐渐坍塌，就连莱莉与冰棒曾经一起玩乐的“火箭”也被丢到垃圾场里。“火箭”记录了他们曾经的快乐，承载着他们曾经的约定，冰棒非常地伤心。

乐乐用各种搞怪的方式，转移话题的方式，想要逗乐冰棒，想要冰棒振作起来，继续前行，但却并不管用。冰棒陷入悲痛的情绪，完全没有理会乐乐。

这时候，忧忧为我们贡献了一场经典的共情式对话——肯定对方的遭遇和情绪，引导对方表达自己，认真地听对方的倾诉。

这也是心理咨询师经常使用的面谈技术。

当你身边的亲人朋友陷入负面情绪时，你也可以试着用这个方法。别急着要对方振作精神，要先安抚对方的情绪。当然，你也可以这么安抚你自己。

• 忧忧：我很抱歉他们丢掉了你的火箭，他们拿走了你的所爱，火箭没有了，永远失去了。（肯定对方遭遇的情境）

• 冰棒：那是我仅有的与莱莉有关的东西了。（终于愿意开口说了）

• 忧忧：我想你跟莱莉一定有过很棒的冒险。（进一步肯定，并引导对方说更多）

• 冰棒：哦，那都是很美好的回忆。有一次我们及时飞回来，还吃了两次早餐。（陷入回忆，开始描述细节，带着情绪地描述）

• 忧忧：太棒了，我想莱莉一定很喜欢。 （用心倾听，并给予反应）

• 冰棒：是的，那时我们是最好的朋友。（现在，莱莉已经把它遗忘，太令人遗憾了。）

• 忧忧：唉，真是太伤感了。（肯定对方的情绪）

然后，冰棒抱着忧忧痛哭一场，说：“我现在没事了。”就自己重新振作精神，帮忧忧和乐乐继续找回去的路了。

看起来毫无用处的忧忧，做到了乐乐使劲努力却不曾做到的事情，乐乐终于明白了忧忧的积极作用。

忧伤让我们经历世事变迁，挫折打击后，依然坚强面对。

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最后一幕，莱莉的自我封闭和离家出走行为让平时很有用处的乐乐、怕怕、厌厌、怒怒都无计可施。乐乐主动让出控制台的位置，让忧忧操作。

是忧忧拔下了莱莉离家出走的“执念”，让整个宕机的大脑恢复正常。忧忧抱过莱莉核心记忆球体，曾经快乐的美好的回忆都染上了忧伤的颜色——这就是成长的代价！

但是，莱莉终于真实地面对自己的内心，她的悲伤在父母面前得到表达。

她在父母面前哭着说：“我知道你们不想我这样（离家出走），可是我很想家，想明尼苏达。

你们想让我开心。可是我想念以前的朋友和冰球队员。

我想回家，请你们不要生我的气。“

这时候，爸爸说：“我们没有生气。你知道吗，我也想明尼苏达，想念我们远足过的森林，想念我们一起玩耍的院子，想念你学溜冰的春湖。”

爸爸说得非常动容，眼里闪着泪光。

父母长期压力之下的焦虑与不安全感，他们也同样非常需要这样一次真实的情绪表达。

这一天，莱莉诞生了新的关于家庭的核心记忆，这个记忆球里杂糅着快乐和忧伤。她在成长，她在重建人格。

全家人安然地度过了爸爸换工作、换城市、搬家、换学校……这一系列重大的人生事件。

古人说，哀兵必胜。

生活以痛吻我，而我报之以歌。—— 这就是从悲伤中，生发出来的力量！

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很多人总觉得，负面情绪是有害的，想尽各种办法控制它，否认它，压抑它，转移它，消除它……但是，长期压抑和控制负面情绪会让人麻木、僵化。

你需要明白的是：情绪没有好坏、对错之分。我们对情绪判断对错，才是让我们陷入自责，陷入困境的原因。

我们总认为：“我应该开心，我应该快乐，我应该从容应对……”当我们不是这样的时候，就觉得自己有问题。

——而这正是最大的问题所在！

就像《头脑特工队》里的主角莱莉第一天去转校报道，她觉得自己应该是“兴奋的、快乐的、拽气的”。但当她回忆过去，控制不住伤心时，她觉得自己“不应该这样”，她陷入了自责与内疚。她不想要忧伤的情绪，于是麻木了自己，让自己失去对情绪的感知，乃至失去所有的生命活力。

情绪既是我们各方面成长的指标，也是我们心灵成长的导引系统。

我们可以将情绪视为与自己心灵沟通的工具，并与它合作，指导自己前行。

该如何做呢？且听下回分解。

【完结】

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