网络上流行的“叶问蹲”，到底是个啥?

所谓的“叶问蹲”，其实是电影《叶问》中，叶问扮演者甄子丹摆出咏春架势的一个姿势：单膝蹲地，双手一前一后张开，一条腿半蜷前伸。整套动作看起来非常的干练和从容，深受电影迷和武术迷的喜爱。

这不是实战动作，而是功力训练动作。大腿与地面平的地盘类动作多偏向于练而非用，正常实战时，大小腿之间的夹角一般为120度左右，高了低了不受力都容易自身变形，更不用提发力了。

电影里甄子丹还伸手向前，这能找平衡降低难度，如果穿带跟的鞋，能进一步降低难度。以他那姿势收回来双手合十，就是少林的童子拜观音，心意八卦门里都有练的，太极比赛视频里也看过他们起跳后接这动作，不知道是哪位体委的大爷给设计的，就是为了展示身体稳定性和腿部力量。那个小姑娘看起来纤细干净，但估计把裤脚拉起来，大腿不低于足球运动员的水平。

这动作普通人不宜尝试，因难度略高容易变形受伤，真要练也最好从双手合十拜观音练起，合十可以增加上身稳定性，让人的精神专注。另外普通人肌肉力不足，练这个起不来时容易硬挺憋气，这是大忌，憋气，努力，挺胸提腹，这是三害之一。

很多接受过体操、舞蹈、武术、京剧、花滑等基本功训练的人，都可以做到，甚至很多腿上有劲儿的普通人也可以完成。

区别只在于“评价细节和标准”不一样。就比如你是练体操°的，你做出的这个动作如果放在武术比赛中，可能就不符合具体的评价标准。

在武术体系里，类似于“叶问蹲?”这个动作，应该是一个挺基础的动作，尤其在太极拳的竞技表演时经常出现。

中国的武术(尤其是太极拳)，讲究“阴阳相生、虚实结合”。具体到步伐上来讲，把重心全部移到─条腿上，可以称之为“实步”，就是阳;另一条腿既可以完全悬空，也可以假装着地，但一般不怎么用力，这可以叫“虚步”，就是阴。

套路演练时，两腿间的“实步”和“虚步”是相互转换的，一会儿左腿实右腿虚，一会儿右腿实左腿虚，一直处在变化中，就如同“阴不离阳，阳不离阴”。

太极拳竞技比赛时，考察这个动作应该是为了检验运动员的基础功力，他们比赛打分的标准还是很严苛的，整个蹲起过程要非常舒展、轻灵缓慢、稳如磐石、旋转自如，还要兼顾到很多细节。

这几天确实看到很多挑战视频，但刷遍全抖音，除了一位看样子七八十岁的老师傅动作做的基本到位外，其他所有人做得都不对，大大降低了动作难度。

所谓叶问蹲，准确地说，是一种锻炼腿部力量和爆发力的桩，更像虚步的高难度板或者单腿的马步。动作要领是支撑腿膝不过脚尖，大腿和小腿接近90度，另一条腿虚放地面。衡量锻炼水平的指标也不是蹲下站起几次，而是保持这个姿态的时长，以及迅速蹬地前蹿的速度。大家可以试试按这个要求做一下，就知道难度有多大了。反正我是曾一度怀疑电影中的姿态是借助威亚完成的。

其实很多传武拳种都有类似的桩功，训练的要点大体相似，实战的作用可以参考形意拳崩拳的步法。

对战时除了能唬一下第一次见到这种姿势的人外，没有任何用处。注意，最多也只是唬了一下而已。正如柳宗元所作《黔之驴》︰

黔无驴，有好事者船载以入。至则无可用，放之山下。虎见之，庞然大物也，以为神，蔽林间窥之。稍出近之，整整然，莫相知。

他日，驴一鸣，虎大骇，远遁;以为且噬己也，甚恐。然往来视之，觉无异能者;益习其声，又近出前后，终不敢搏。稍近，益狎，荡倚冲冒。驴不胜怒，蹄之。虎因喜，计之曰:“技止此耳!”因跳踉跄，断其喉，尽其肉，乃去。

妥!形之庞也类有德，声之宏也类有能。向不出其技，虎虽猛，疑畏，卒不敢取。今若是焉，悲夫!