照顾病人这件事我觉得是我干过最累人的活，不仅要时时关注身体状况，而且一日三餐也要随时等着人家点菜；没办法，谁让这是自己的媳妇儿。一周前，媳妇儿突然头疼得厉害，送到医院检查说是压力太大造成的，最重要的是太缺少睡眠了；听从了医生建议，我这几天在网上疯狂搜寻实现深度好睡眠的方法，功夫不负有心人，还真让我总结出来一些；最重要的是我按照这些方法，为我们的卧室做了一下小小的改动，最重要的便是更换了床垫。

01 23点之前上床睡觉

我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。

02 控制视屏时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。手机产生的“人造光”会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。

03 增加体育运动

白天适量运动，尤其在午后，可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。

可选择慢跑、游泳和瑜伽等。运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。

04 采用正确的睡姿

不要趴着、蜷着睡觉，也不要仰面朝天或枕臂而眠。以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。

05 控制饮食

少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠；下午3点以后避免摄入含酒精的饮品；避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

06 有睡意后再上床

不要过早在床上酝酿睡意。有人习惯坐着或躺在沙发上，听着电视睡觉，这种方法不可取。

07 更换一张优质床垫

床垫作为我们人体与床的媒介，它的重要作用不言而喻，一款适合自己需求的优质床垫可以让我们的身体变得更加放松。

而我为媳妇更换了穗宝床垫-南国之春2.0，因为穗宝对于他们的床垫产品倾注了很多心血。我购买的这款床垫为椰棕材质，放到家里的时候没有任何异味；床垫表面材质为抗敏竹纤维面料，可以给我俩的身体降敏舒缓，内部则为医疗级别的防螨特卫强无纺布，微孔结构不仅阻挡了螨虫，而且带来了充足的透气性。那种晚上燥热的睡感一去不复返，良好的支撑性也让媳妇儿睡眠变得越来越好，常常便会出现深度好睡眠。