大多数男性都逃脱不了中年肥胖的“诅咒”，其特征是啤酒肚突出、双下巴等，不仅仅降低男性魅力，影响形象，而且也增加患慢性病风险，如脂肪肝、冠心病、三高以及癌症等。研究发现：30~49岁的中年男性最胖，不妨来具体看看。

哪个年纪的男性最胖？

2021年，中疾控在《柳叶刀》杂志发布中国成年人身材的最新数据。研究表明，2018年我国18~69岁的成年人中，肥胖人士占8500万左右，男性和女性分别达到4800万、3700万。

然而，在2004年中，我国肥胖人数仅仅2800万。只是短短的14年，我国人肥胖率由3.1%升高到8.1%，涨了5700万人次。2004年，我国男性平均体重指数以及肥胖率均小于女性，然而到了2018年男性体重指数和肥胖率远超于女性，30~49岁的中年男性最胖。

为什么国人会越来越胖？

1、基础代谢率下降

基础代谢率受到多种因素影响，其中影响最大的莫过于年龄。基础代谢率可随着年龄增长而逐渐下降，仍然保持以前的总热量摄入，就会产生多余的热量且转化成脂肪，从而造成肥胖。

2、缺乏运动

现在人们的生活和工作模式发生很大改变，体力活动量减少，长时间坐着，每天的活动量很少，久而久之造成肥胖。运动能促进新陈代谢，而且能燃烧脂肪。

3、不合理的饮食

中年男性应酬多，应酬时除了喝酒外，还搭配高热量、高脂肪食物，外面的餐厅菜品一般都重油重盐，从而造成热量摄入超标，导致肥胖。

4、激素因素

由于年龄增长，身体机能慢慢下降，激素分泌也发生很大改变，特别是生长激素，无法刺激体内脂肪代谢和转化，使得脂肪在体内堆积，从而导致肥胖。

肥胖会带来哪些危害？

1、增加心脏负担

肥胖者体内脂肪细胞比较多，脂肪细胞同样需氧气和血液，心脏需加大力度泵血，增加心脏负担，严重时可造成心脏肥厚，甚至诱发心肌梗死或心脏病。

2、导致糖尿病

一般肥胖者伴有不同程度的胰岛素抵抗，减弱胰岛素敏感性，不能正常利用体内葡萄糖，升高血液中葡萄糖含量。另一方面，胰腺周围堆积大量脂肪，使得胰岛细胞发生脂化，最终导致糖尿病。

3、损害肾脏

肾脏周围沉积太多脂肪，减弱肾脏滤过功能，无法正常净化血液，从而损害肾脏，严重时可增加患尿毒症几率。

4、诱发呼吸系统疾病

肥胖可增加肺部承受的负担，减少肺活量，血液中携带氧气含量低，易诱发呼吸系统疾病。

养成好习惯，重塑男性魅力

中年男性积极减肥势在必行，减肥根本没有捷径，关键是管住嘴和迈开腿。根据每天的体力活动量来计算总热量摄入，使得总热量摄入低于所消耗的。注意饮食清淡，粗粮应占到主食的1/3，多吃新鲜蔬菜和水果。每周有150分钟以上的有氧运动，一周搭配2~3次力量训练。

家医君寄语

中疾控指出30至49岁的男性是最胖的，导致肥胖的原因有很多，其中生活作息不规律、饮食方式不正确、不爱运动是最为“致命”的。若是一直放任肥胖问题不管，则会增加多种疾病风险，例如：心脏病、糖尿病、肾病、呼吸系统疾病等等。减肥不仅能挽回健康，还能重塑男性魅力，能拥有健康的体魄和健美的身材。

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