现年96岁的英女王伊利沙白二世,上个月刚过完生日,是英国迄今最长寿、在位时间最长的君主。

自去年10月入院,在今年2月新冠病毒检测呈阳性后,英女王甚少在公开场合露面。近日有新动态,她公开出席庆祝登基70周年的马术表演。

在观看表演期间,英女王表现得相当兴奋,不时鼓掌及面露笑容,并与身边的人交谈,看上去精神状态不错。

96岁高龄的伊利沙白二世,一生几乎贯穿英国整个现当代史,登基的70年里,经历了14名英国首相,名副其实的“铁打的女王,流水的首相”。

英女王传奇的人生经历,普通人无法体会,但我们可从这位活得健康长寿、自带雍容高雅气质的君主的日常,一窥其养生的奥秘。

Science有研究指出,一个人的寿命只有16%由基因决定,后天影响因素占很大比例,如平时的饮食、生活习惯等。

根据前英国皇室御厨回忆录整理出版的一本名为《皇室饮食:来自皇宫厨房的食谱与回忆》的书籍透露,英女王长寿奥秘很可能和她鲜为人知的“饮食习惯”密切相关。

跟一般人一日三餐不同,英女王一天会吃四餐:早餐、午餐、下午茶和晚餐。每餐所吃的食物量都不大,遇到自己喜欢的食物也决不会暴饮暴食。

像英女王这样坚持“少吃多餐”的饮食习惯真的有助于延年益寿吗?

去年一项发表于国际顶尖杂志《Cell》子刊的研究论证了“减食”对延寿的影响,该研究发现:适度限制热量可增加NAD+水平,并能减少多数组织中NAD+的消耗。

在这里,我们发现了一个跟衰老有关的关键物质NAD+。NAD+也叫做辅酶I,存在于人体的每一个细胞,参与上千种反应,会随年龄增长而逐渐下降。体内NAD+水平下降是衰老的核心机理之一。

据牛津与剑桥大学对伊莉莎白二世“超长待机”的原因展开研究发现,女王“少量多餐”的饮食习惯每日可减少约25%食物的摄入量,有助于热量控制。

英女王这种高度自律的“少量多餐”饮食习惯是否适合普通人效仿?不一定。对于习惯生活节奏快的都市人来说,很难坚持做到。而且,关于“减食”可延寿,目前在科学界尚有一些谜团有待解开。

既然衰老的核心机理跟体内NAD+随年龄增长而下降有关,那么不刻意通过“减食”控制热量,而是通过饮食外源性补充NAD+,可不可行?科学家们在试验中寻找到新方向。

“补充NAD+之后,衰老发生了明显变化”。2016年,哈佛大学遗传学家大卫·辛克莱在实验里,发现喂食NAD+前体物质(赛立复关键成分),小鼠寿命比对照组延长了30%之多。

而去年年中日本东京大学医学院教授Toshimasa Yamauchi在关于NAD+与人类寿命联系的人体临床实验里显示:每天250mg NAD+前体物质(赛立复关键成分),就能让65岁以上老人在3个月内状态实现明显改变,歩速、握力等肌肉性能表现竟比之前还增强了7%。

相比于英女王式的“减食”增寿方法,显然服用NAD+促进剂抵抗衰老更适合普罗大众。

但英女王的长寿秘诀并只是在饮食方面,还包括了日常运动、规律作息等。

例如热爱马术的英女王在疫情前每个星期都会骑马1至2个小时,保持身体健康。

英女王每天早晨第一件事不是刷牙,而是在床上做健身操30分钟,主要是基本的伸展拉筋动作。 不论参加什么活动,英女王绝对不会超过晚上11点就寝,并且每天7时30分便按时起床,这么有规律的生活习惯,自然会养出一身好体魄。

总的来说,伊丽莎白二世女王长寿秘笈离不开自律的生活习惯,从饮食到运动,从心态到健康护理等,这些良好的习惯都有助于女王的长寿。生物技术的发展,将会催生更多的抗衰老物质,为人类健康长寿添加砝码,但无论如何,自律的人将会更长寿。