健身越来越成为人们追求健康的一种生活方式，核心运动也越来越受到重视，关于和幸运的说法也越来越多。

近几年来核心训练风靡健身圈，很多人对核心到底是什么的概念，都存在着很多差异和争议，关于如何正确有效的核心训练方法，更是五花八门。

因为它的用途不仅体现在力量运动上，还体现在经常跑步的人身上，那么人体的核心应该如何锻炼呢？

什么是"核心"？

一般来说核心的位置是肩关节以下髋关节以上的躯干被称为核心，腰椎骨盆和髋关节亦可以被称为核心住所中之夫妻中央有很多肌肉群，脊椎垂直位于腰肌和骨盆基的两侧。

以腰臀肌运动为中心的小腿训练，腹斜肌、腹横肌，垂直脊肌、髋屈肌、腹横肌等肌肉群是腹直肌，腹外斜肌、腹横肌等肌肉群的核心肌肉群。

包括核心力量，锻炼时我们可以保持身体稳定，核心力量是我们一定的范围内，完成锻炼的能力，核心训练主要是两部分组成。

一是锻炼腰腹深层肌肉，提高静态支撑运动的稳定性，二是锻炼腰腹浅层肌肉，增强核心力量。

核心训练有什么好处？

1、当核心肌肉群力量足，不仅能保护腰椎稳定，帮助身体循环重心改善姿势，更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态

2、强大的核心力量的训练使得腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹核心肌肉变强了，就像穿了隐形“腹部马甲”，小腹和腰间肉变得更不明显。

3、随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就运动有如神功，效率大增200%。

4、做任何动作时先启动的是核心，核心越强运动征兆的肌肉纤维越多，动作更灵敏，力量更强，需要燃上更多的脂肪，提供能量效率大增。

5、保持身体的中立位和改善体态，姿态良好不驼背，久坐不腰酸背痛，核心弱的人，因脊椎少了支撑保护，易驼背，姿势歪斜，也更容易腰酸背痛，然而核心强大的人走路不驼背，姿态更优美。

6、因为核心肌肉量增，负压也增加，一有便意马上就通畅，便秘问题自然远离。食量默默减少，腹部拥有一圈深浅肌，群包围着，效果就像塑身衣，让你不会失控吃太多。　

7、通过核心力量的训练，增进自然的运动活动幅度和灵活性，平衡及抗肌群之间的肌肉长度，强化较松弛，舒缓较紧张的肌肉。　

那么，如何锻炼自己的核心呢下面分享一组支撑类的核心训练动作，通过这组训练不仅可以提高自己的基础能力，为以后的训练打好基础，还可以帮助自己塑造紧致的身材。

动作一、平板支撑后踢腿

直臂俯卧支撑状态，收紧腰腹肌群，然后双腿交替进行开合跳

动作三、交替直臂平板支撑

平板支撑状态，然后交替曲轴直臂，保持身体在一条直线上

动作4、侧支撑抬腿

侧身状态，一只手臂支撑在地上，另一侧的手臂跟大腿互相触碰

下半身靠在器械上，保持腰背直立，避免弯腰驼背，慢慢下腰，让上身逐渐与地面平行这个动作进行10~15次重复3~4组。

动作七、弹力带双提膝前后

训练者保持坐姿，双腿抬起，双臂伸直握紧弹力带，在身体的前侧运动时训练着收紧核心肌群，控制身体稳定的时候，做提膝绕弹力带运动，感受核心强烈的刺激感。

动作八、左右旋转接触地面