常练瑜伽，对解剖有所了解的人都知道，想要真正的瑜伽开肩，灵活肩关节（盂肱关节）

那涉及到肩关节运动方向的体式动作，肯定都要练，某个运动方位做不到的，就更要针对性的练，这样的瑜伽开肩也才更科学有效。

那么，今天，就给大家把肩关节所有的解剖运动形式，以及相对应的瑜伽开肩动作分享给大家，希望可以帮助大家更好的打开肩部，实现肩关节灵活度自由！

肩关节（盂肱关节）的8大运动形式

及对应的瑜伽开肩体式

1、前屈

• 肩关节前屈简单的来说就是

• 手臂经身体前侧向上举过头顶

• 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作

• 比如小狗式及变体、下犬式等

2、后伸

• 肩关节后伸简单的来说

• 手臂向后伸展的动作

• 比如：瑜伽前屈+手臂向后伸展

• 坐立+手臂向后伸展等

3、外展

• 肩关节外展简单的来说就是
  

• 手臂经身体两侧打开或上举

• 比如瑜伽战士2式，战士1式等

4、内收

• 肩关节内收简单的来说
  

• 就是肩关节外展后向内收回的过程

• 比如：瑜伽鸟王式手臂

5-6、外旋-内旋

• 肩关节外旋简单的来说
  

• 就是大臂由内向外转动

• 肩关节内旋简单的来说

• 就是大臂内外向内转动

• 比如瑜伽开肩中的牛面式手臂
  

• 上方手臂就是外旋，下方手臂是内旋

7、水平外展

• 肩关节水平外展简单的来说
  

• 就是手臂前平举后水平向外打开

• 比如：瑜伽中俯卧十字开肩变体

8、水平内收

• 肩关节水平内收简单的来说
  

• 就是肩关节外展后水平内收

• 比如：瑜伽中俯卧十字交叉式